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2019-2020 冬

1 December 2019

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  2. 旅行だのBBQだの、飽食イベントが続く。減量やり直しw

8 December 2019

  1. 『間欠的減量(インターバルウエイトロス)』~最も合理的な減量法~ | 鍛錬道
  2. セットポイント仮説は俺も支持しているところなので、間欠的減量とやらを試してみようかと。
  3. 間欠的減量(減量月と維持月を交互に繰り返す方法)についてのメモ。

    現在64㎏。減量月は毎週体重の約1%の減量を行うとすると、月2.5kg前後の減量となる。

    12月64kg→61.5kg、1月61.5㎏キープ、2月61.5kg→59.0kg、3月59㎏キープ、4月59㎏→56.5㎏、5月56.5㎏キープ。

    59.0kgまではIFや糖質制限など、食事量のコントロールをすることで達成できると思われるが、そこからさらに2.5kg減量を目指す際には、トレーニング量を徐々に増やす必要がありそう。そのためには、今から無理なくCTLを上げていき、5月にはCTL100前後にしておきたい。

    注意点。減量月の月末に目標体重(例えば61.5㎏)に到達したとする。この時たまたま体液が多かったり少なかったり、腸内に便が溜まっていたりする場合もある。

    このため、維持月には1週間の平均体重を測定していき、その値を見て、過不足を調整していくといいだろう。すなわち維持月は、減量月に生じた「誤差」を埋める役割を果たすということだ。

    減量月に失敗してしまった場合、目標値に近づけるようゆっくり調整する月に充ててもいいだろう。そういう意味でも、維持月を設けることは合理的に思える。

9 December 2019

  1. 乳酸は疲労の原因物質ではなくエネルギー源 | 鍛錬道
  2. いやー素晴らしい。図も自分で作成したのだろうか。適切に抽象化されていて本質を掴んでいる。

10 December 2019

  1. 速いロードバイク乗りはVO2 Maxが違う!? よし、僕もVO2 Maxを鍛えてみよう! | Boriko Cycle|ロードバイク ブログ
  2. 100%FTP*8:00 + 120%FTP*2:00 を10:00レストを挟んで6本、というワークアウトに挑戦……しているのかと思ったらこの人、10分のレストがあることを見落としてるよ。こんなもん4本やれてる時点で鉄人だな。新手の俺すげぇアピールか。