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2024 秋

1 September 2024

  1. Prev:
  2. スペランカーの話。攻略情報なしで1週目をクリアできてしまった。上達速度が緩やかになったところで寝たんだが、起きてプレイしたら一気に進んだ。睡眠の力ってすごいね。
  3. あれ以来難易度の高いギミックは登場しなかった。
  4. 2週目はステージが緑色っぽくなっただけかと思いきや、最初の門?の前の鍵が足りず、見つからなくて時間切れゲームオーバー。隠されてるのかね。ギミックはほぼ同じなので面白くはなさそう。1週で十分かな。
  5. 2周目以降鍵が見えない状態となっています。2週目は鍵が見えていないだけで、マップ上の鍵のある場所へ行けば入手できます。

    『2周目・ステージ1:ステージ攻略 ─ FC版スペランカー攻略(SPELUNKER)・全マップ完備 ─ ピドリオ.com』より引用

  6. くだらねえ笑
  7. さらに周回を重ねると、鍵を取るために必要なアクションが増えて、ゴーストの動きと毒霧?の噴霧スピードが上がるらしい。まあ……面白さには全然関係してこないので1週で十分だね。軽く憂さ晴らしするのに最適だ。10分~15分くらいかな?

  8. 電話番号07026558627の詳細情報「ニセ電力会社の自動音声アンケート(電力営業・不動産・詐欺)」 - 電話番号検索
  9. 不信な電話がかかってきたのでスクリーニング機能を使いつつ、暇だったので番号を調べた。詐欺だとさ。

2 September 2024

  1. 乗鞍前後55.8kg⇒58.5kg。1週間で56.9kgまで戻した。もう塩分+水分は元のレベルに戻っていると思うので、乗鞍後のオーバーカロリーは14,000kcal前後かな。セットポイントは63kgくらいだから、そこまではあっという間に脂肪がつくみたい。
  2. 減量の表とグラフを見ていて気付いたことがある。極大点は火曜か水曜に集中しているということ。
  3. 土日で室内バイクに乗りまくってカロリーを稼ぐ過程で水分も失われて一気に体重が減る。1,000~1,500g。でも2日くらいかけて徐々に水分が戻る。750~1,000gくらい。水曜日あたりでそのピークが来るわけだが、土日で減らす前ほどには戻らない。そこから土曜までの平日月曜~金曜はほとんど変わらないか、少しだけ減る。0~500gくらい。で、また土日で一気に減る。こんな繰り返し。
  4. 平日の体重変動も特徴があって、当たり前ではあるが朝のワークアウトを行なった日は減りやすい。通勤ライドだけだと全く減らないことが多い。
  5. もっとも、こういった傾向が分かったところで減量法の中身を変えることはないわけだが。
  6. ナトリウムの制御については懲りたので、これを体重コントロールに「悪用」するのはもうやめた。見かけの体重変動を嫌ってあえてワークアウト前後に塩を摂るのも中止。自分には減塩食が合っているらしい。食べたいようにやっていると自然と減塩食になるようだ。

  7. Amazon | BIKE HAND(バイクハンド) YC-92バイシクルストレ-ジマウント(車載ベース、室内保管) YC-92 ブラック | バイクハンド(Bike Hand) | ディスプレイスタンド
  8. 今後の車載はこのマウントを使うことに決定。長めの板にジョイントさせる。釘を打って板に固定してしまうとこのマウントにフレームを固定する際、狭い車内で作業することになってしまう。そうではなく、このマウントを外の広々とした場所でフレームに取り付けてから、ロードバイクごと車内に運び入れ、板にジョイントさせる。
  9. 狭いところでごにょごにょ作業していると、フレームを傷つける事故が起こりやすい。作業性を上げる目的が第一だが、これを予防するのが第二。
  10. 板はほとんど動かす必要がないので十分に安定するよう、奥行きと幅を持たせる。急制動を行っても安心なようにね。
  11. 板にはさらに、鬼目ナットを複数個所に打ち込むことで、ジョイント部分をある程度柔軟に変更できるようにしておく。1台だけならど真ん中にマウントを配置。2台なら左右に配置。3台載るかは分からないが、いずれにしろまずは中央に配置するのがいいだろう。
  12. なかなか便利な代物ができそうだ。あとは、外した前輪をどう置くかを考えるだけだな。ホイールバッグを備え付けてしまってもいいような気がするんだよな。
  13. ホイールバッグはこれかなあ:Amazon.co.jp: CAMPWAY ホイールバッグ 輪行バッグ 自転車 輪行袋 サイクリング 車輪保護 ロードバイク クロスバイク マウンテンバイク MTB 70cm (ブラック2個セット) : スポーツ&アウトドア
  14. 1,000円~~2,000円の安いホイールバッグは折りたためるようなペラペラなやつで、持ち運びや保管には向かない。汚れを閉じ込めるくらいの意味しかないので買ってはいけない代物だろう。
  15. 鬼目ナットにもいくつか種類がある。用途別の解説:鬼目ナットの種類と取り付け方法について解説します。 - YouTube

  16. 濃縮コーヒーペーストの作り方【インスタントコーヒーを使った簡単レシピ☆】 | コリスのお菓子作りブログ
  17. 賞味期限切れになりそうなホイップクリーム1リットルがあったので、一気にホイップした。味変のため上記コーヒークリームを試作。ちょっと苦めで甘さ控えめだけど、あんこと相性が良く、コーヒークリームあんパンとかにして食べた。
  18. 使ったインスタントコーヒーはフリーズドライ製法の「ちょっと贅沢な珈琲店」。こいつはブラックで飲むには流石にきついけど、ミルクと合わせると下手に挽いた豆で作るより美味いカフェラテができたりする。簡単に作れるのがいい。最近は朝アイスカフェラテを飲むのが日課になっている。気分上がる。

3 September 2024

  1. 57.5kg。昨日+600gか。クレアチンローディングを再開して4日目。1日15gくらい入れている。そろそろ体重激増のタイミングが来ると思っていたところ。
  2. まだ増えるのか、これで止まるのかでかなり違ってくるけれども、クレアチンローディング期間はあと3日続くので怖いね。平日も気が抜けない。

  3. 今日から睡眠日記をつけてみるテスト。最初は散文形式でいこう。
  4. 今日は正味で少なくとも7時間30分寝れた。9:00に床に就いて5:20起床。一度4時くらいに目が覚めた。大事な無酸素容量トレの日だったけど、まだ眠れそうだったので睡眠を優先して二度寝。
  5. 途中覚醒は1:00。5分たたずに再入眠したと思う。トイレ覚醒ではなかった。人生でトイレ覚醒はほとんど記憶にない。
  6. 床に就いて最初仰臥位で寝ようとした。いつもの漫画群を読んでいると、ルーチンが終了する前に眠気に襲われたのでそのままスマホを置いて寝に入ったが、仰臥位に苦痛を感じ始めていたので左側臥位に変えて、すぐに入眠した。
  7. これだけ寝れる日は、たいてい前日の睡眠が少し足りない。昨日の睡眠を振り返ってみると……あまり正確に思い出せないが、印象に残っていないあたり、普通に6時間くらいかな。一昨日はよく寝れていないようだ。ちょっと正確性に欠けるGarmin Connectによると3時間48分。Vivosmart5で心拍を測定しているが、こいつは運動中は正確に測定してくれるんだが、安静にしていると心拍が低すぎるためかなんか知らんが、110bpmを超えるようなことが多く、睡眠を正しく判定できていないことが多い。
  8. ここ1カ月、安静時心拍が連日32bpmになっている。いままで生きてきての最低値だと思う。減量に伴う代謝の低下を意味しているのだろう。
  9. 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 - YouTubeの動画を色々視聴して睡眠の理解を深めている。
  10. 最も重要なのは最初のノンレム睡眠なので、とりあえず最初の2時間くらいをしっかり眠れれば安心できるようになった。安心は大事だ。だがこんな睡眠が2日続くとパフォーマンスに影響が大きいことは先日体験した。
  11. 身体が疲れていても眠気とはあまり関係がなさそう。身体を動かすことで脳が疲れなければ駄目なので、単純な動作ではダメということか。ワークアウトよりレースの形式の方が良さそう。
  12. 睡眠不足を主観的に測るには日中の眠気を評価するのが良いらしい。俺は必ず12時前後に一度眠気に襲われる。7時間睡眠をとれた日でもお構いなくだ。今日は完全に寝れたのでどうなるか楽しみだ。
  13. 大事なワークアウトをさぼってしまった形なので、どうせならしっかり回復させたい。良質な睡眠につながる一日にしたい。脳をしっかり使って疲れさせておきたいよ。
  14. 昨日はアプリのリリースをするための仕上げを行ったので結構忙しかったな。主にバグフィックスとUX改善をやった。今日はマニュアル作成が中心になりそうだが、新しいことに挑戦して脳を使おう。CopilotでPower Pointを操作して動画マニュアルを作る。

  15. 「そもそも食べすぎず、食欲を抑える」ためにはどうしたらいいのか?──『肥満の科学: ヒトはなぜ太るのか』 - 基本読書
  16. フルクトースが「サバイバル・スイッチ」をオンにしてしまう。高血糖状態ではポリオール経路を通じてグルコースがフルクトースに変換されてしまうので、とにかく高血糖状態はよろしくない。
  17. 自然界では果実が実る季節に動物たちは脂肪をたっぷりとため込んで飢餓に備える。その名残のようなものだろう。理解した。やはり血糖値を上げないことは非常に重要だな。
  18. 今は、果糖に限らず糖質は、仕事の集中力がどうしても切れてしまうときに使える麻薬の位置づけ。濫用&常用は避けるべき。この認識で恐らく正しい。
  19. 糖質にもう一つ効果があるとすれば筋グリコーゲンの速やかな回復だ。これは血糖を上げずに行う術(すべ)があり、うまいこと利用できていると思う。
  20. 血糖値を上げないというのは、ダイエット基本方針の中心に据えるべきだろうね。
  21. 改めて思うに、脂質制限ダイエットを成功させている人たちって凄いね。俺には到底できそうにないよ。

  22. さてCopilot 365だが、PowerPointで使ってみたところ、とんだ期待外れだった。まずWordで原稿を書いて、それをもとに自動生成させようとしたら、機能が使えないんだとさ。有料ユーザーの一部にしかこの機能が解放されていないと来た。なんだそりゃ。
  23. じゃあせめてスライドを文字ベースで作るから、それをもとにスマートアートを作ってくれよとプロンプトで頼んでみたが、対応していないといった返事が返ってきた。

  24. 無印カフェインレス珈琲を淹れるとき、豆を少し少なめにして代わりにカップに少量のインスタントコーヒー(フリーズドライ)を入れておくと、節約になると同時に苦みとコクもアップして一石二鳥か。悪い部分を補い合っている感じがする。明らかに味が一段上。カフェインがちょっと入ってしまうけどね。最速で20時に寝る可能性がある身としては、珈琲は15時までにしておきたいところだ。
  25. 新発売のバナナ牛乳パンを試食してみた。バナナと牛乳パンは相性が良さげ。バナナクリームを作りたい。コーヒークリームを作ったときの要領でやればいいだろう。バナナを乾燥させて粉末化し、少量のお湯で戻して濃厚なペーストを作る。これを7分立てくらいのホイップクリームに混ぜて9分立てにして完成だ。エアレシピなのでうまく行くかは分からん。
  26. どうやってバナナを乾燥させるか問題。フリーズドライされたものを買うのが手っ取り早いが、コストの問題がある。家庭でやるならオーブンで焼成するしかなさげ。

  27. 【スト2X】超超接戦!激上手・獣ガイルvs激上手ベガ 魂の10先 |SUPER STREET FIGHTER IIX - YouTube
  28. ダブルノックアウト頻発、体力ゼロからの9割ゲージ逆転劇、同時ピヨり、最後まで接戦、こんな対戦観たことないわー。ついつい見入ってしまった。

4 September 2024

  1. 睡眠日記。
  2. 3時間30分+50分+50分+50分 = 6時間くらいの睡眠。
  3. 21:30入眠~4:00離床。
  4. 9:30~9:40昼寝。
  5. 12:35~12:50昼寝。
  6. 15:30~15:40昼寝。
  7. 昼寝合計25分。
  8. 昨日は主観的には100点満点の眠りだった。基準は日中の眠気。日中、まったく眠くならなかったからだ。滅多にないことだ。
  9. これまでの経験上、完璧に眠れた翌日はほぼ確実に睡眠時間が短かくなっていたが、今日は少し短めではあるものの普通に眠れたので良かった。

  10. 朝、いつものラテを作ろうと思ったら、職場に持って行ったインスタントコーヒーを持ち帰り忘れてしまったので、仕方なくドリップで淹れた。だが冷やす工程も加わってとにかく時間がかかるし面倒くさい。でも味は上々だ。
  11. カフェラテの淹れ方が分かった気がする。アイスコーヒー以上に濃く淹れて、それに牛乳を合わせればいいんだわ。なるほどインスタントコーヒーで作ったら簡単に美味いのが作れるわけだ。
  12. まあ正しくはエスプレッソで作るということだけど、専用の豆を用意して細挽きしなきゃならないし、器具の掃除も面倒くさいし、続かなかったね。イタリア人には悪いけど俺は朝起きて数分で作れるインスタントコーヒー方式の方が圧倒的に満足度が高い。
  13. Amazon.co.jp: AGF ちょっと贅沢な珈琲店 レギュラーコーヒー スペシャルブレンド【 コーヒー 粉 】 1000グラム (x 1) : 食品・飲料・お酒
  14. 激安だわ。定期お得便で1,620円。グラムあたり1.6円。業スーでもグラム2円くらいだったかな。
  15. 良いルーチンができつつある。眠気がなくなるまで寝ることを最優先して、離床したらアイスカフェラテを飲む。睡眠日記をつけている間にトイレに行きたくなるという流れ。
  16. というか、普通に日中飲むコーヒーにもフリーズドライ製法のインスタントコーヒーは利用できる。カフェインレス珈琲を淹れるときに、あらかじめティースプーン擦り切れ1杯分くらいの少量のインスタントコーヒーを、これまたごく少量の熱湯で溶いておいて、そこに挽きたての豆をドリップする。
  17. カフェインレス珈琲に欠けているコクと苦みをちょうど良く補ってくれるのでむしろ味がアップするしカフェインの量もコントロールしやすくていい。
  18. Amazon.co.jp: 【MK&JAMT R5年改良モデル】 車 収納 天井 ルーフネット ルーフボックス Mサイズ(80×58cm) カーゴネット ラゲッジネット 車中泊 日本語取説 保証書付 : 車&バイク
  19. こいつをポチってみた。ルーフネットで心配なのは荷物を載せたときに垂れ下がってくること。その点補強が効いているしファスナーも前後についているので荷物が出しやすそう。いろいろ考えられている。最初Daisoの550円にしようと思っていたけど、やめた。

5 September 2024

  1. 57.2kg。クレアチンローディング6日目。
  2. 4時間30分 + 50分 + 70分 = 6時間30分くらいの睡眠。
  3. 21:30入眠~4:30離床。
  4. 9:35~9:40昼寝。
  5. 12:45~12:55昼寝。
  6. 昼寝合計15分。途中電話で起こされたけど。
  7. 昨日は6時間睡眠で昼寝は2、3回だった。かなりウトウトしてたな。集中力もなかった。やはり6時間では足りないらしい。7時間30分だと十分だが、いわゆる睡眠圧が足りなくなる。つまり寝すぎということになる。
  8. 今日は6時間30分なので、さてどうなるかといったところだ。

  9. Pixel7aの指紋認証は非常に失敗しやすいが、なんとか抜け道を見つけた。指紋を3つまで登録できるので、3つとも同じ指を使う。これで認証率3倍か? それは知らんけど一応認証失敗の頻度は減った気がする。
  10. 来週ミニバンが納車になる。さっそくロードバイクを車載できるか試してみたい。車載用のブツの作成は間に合わないかもしれないな。土日に何とか作りたいけど、まだ部品すら届いていない状態だし。
  11. 夕方届いてた。

6 September 2024

  1. 57.2kg。クレアチンローディング7日目。明日から維持期。珍しく便秘2日目。
  2. 21:50入眠~1:30覚醒、1:40入眠~4:10覚醒、4:30離床
  3. 3時間40分 + 2時間30分 = 6時間10分くらいの睡眠
  4. 12:40~12:45昼寝。
  5. カフェラテ飲みながらこれを書いていたら、催してきて便秘解消。
  6. 今日はワークアウト休みなので食べすぎ注意だな。アイス3種引き換え予定だし誘惑しかない。
  7. お試し引換品が3種とも仕入れてないローソンだった。鰭ヶ崎店なんだけど、こんなことは初めてだね。やっぱり豊四季店かな。まあこれでカロリーオーバーの心配はなくなった。
  8. 欧米人とはこんなに違った 日本人の「体質」 科学的事実が教える正しいがん・生活習慣病予防 (ブルーバックス 1997) | 奥田 昌子 |本 | 通販 | Amazon
  9. 夏井先生のところでボロ糞言われているのはこの本かな?
  10. Kindle Unlimitedで読めないので中身を見る気はないが、もうタイトルからして間違ってるw
  11. インスリン分泌の特性を「日本人」なんていう括りで語れると思っているというだけで科学者失格。自分で調査したことはないんだろう。こたつ記事ならぬこたつ研究みたいな感じ。
  12. 【コメ問題】「国民は何食えばいいんだ」「今日も売ってない」農水大臣の「スーパーでは水曜に入荷」発言に総ツッコミ“店員の声”が政府見解の衝撃 | Smart FLASH/スマフラ[光文社週刊誌]
  13. 《米無いんだよ! 国民は何食えばいいんだ?》って馬鹿っぽい。供給されるまで小麦でも食って大人しく待っててね。
  14. 法律文章が難しい理由、魔法詠唱と同じ「それっぽさ」を出すためだった - ナゾロジー
  15. 条件が複数にまたがるときは箇条書きを使ったりするのが常識なので、いつも変だとは思っていた。箇条書き使ったら死ぬ病にかかっているのかと。権威付けする動機ってなんだよ。本当に意味が分からん。ブルシット系だね。
  16. 変化を感じる飲食消費:アルコール摂取量が激減した背景 | アゴラ 言論プラットフォーム
  17. アルコールについては、いつも何気なく考えてしまう。最近よく言われているのは、「酒は百薬の長」というのは事実無根であり、摂取量如何に関わらず単なる毒でしかないということ。
  18. それは重々承知の上で、純アルコール量を基準に1日の飲酒量を決めている。
  19. 自分の場合なぜ家飲みをするかといえば、単に口いっぱいに広がる香りを楽しみたいから、それだけだったことが判明した。
  20. 芋焼酎を飲んでいたころは僅かに酔いがあったと思うが、ウイスキーをストレート飲みするようになってからはそもそも一晩の飲酒量が60mlくらいに減り、純アルコール量も120g*25%*0.8=24g から、 60g*40%*0.8≒20g程度に減った。全く酔わないし、それで不満もない。むしろ酔ってしまうと睡眠の質が落ちるので避けたいくらいだ。
  21. 口の中にガツンと芳醇な香りを広げるのが目的なので、ゴクゴク飲めてしまうようなものは俺にとって酒ではない。
  22. 一方ビールは苦みと発泡の爽やかさによる絶妙なのどごしが好きなだけなので、ドライゼロで全く問題ない。むしろアルコールは邪魔でしかないというか、そもそもビールの美味さにアルコールって関係あるのかね。俺はほとんどないと思う。のどをの渇きを潤したいなんていうときに、ドライゼロならゴクゴクいける。運転とかを気にする必要もない。
  23. まあドライゼロ以外のノンアルコールビールはとても不味いので、あの商品が優れているだけなのかもしれないけどね。
  24. 多分酔いたい気分の時は芋焼酎を2杯くらい飲んでから、ウイスキーをちびちびやるだろう。
  25. スポーツカステラ|アスリートの栄養補給食|千鶏カステラ本舗
  26. テレビで紹介されて品薄になったらしい。補給食なんて自部で作るべきだね。蜂蜜をパラチノースに置き換えたどら焼きを作れば「スポーツどら焼き」になる。ほか、原材料は卵と小麦。カステラと同じだけど比率は違うのかもしれん。
  27. カステラ一切れで卵半分くらい入っているらしい。どら焼きはたまご1個で4個くらい作れるからカステラの半分か。
  28. 卵の使用量を倍にしようというときに気を付けなければいけないのは水分量だ。白身の水分が多すぎて生地が緩くなりすぎるので、みりんを使うのは諦めるしかない。そうなると甘さを維持するにはパラチノースの量を増やす必要がある。結構コストが高そうなので、甘さ控えめで完成させた方がいいかもしれない。

7 September 2024

  1. 21:40入眠~2:00覚醒、2:10入眠~2:50覚醒、3:00離床。
  2. 5時間20分 + 40分 = 6時間睡眠。
  3. [B! 増田] ニートになるか死ぬしかない弟
  4. ASDの弟(高校生)がこのまま引きこもりになりそうだ、という増田。母親の甘やかしっぷりが凄い。様々なコメントが寄せられていたので、寝起きで読んだ。
  5. イネイブラー(たぶんenablerをカナにした言葉)というのを初めて知った。主にアル中を「可能にしている」人のことをいうらしい。ニートを可能にしている「イネイブラー」が、この場合母親だということだ。
  6. ASDは精神年齢が実年齢の半分だというコメントもあった。そうなの?真偽は不明。
  7. ふと自己診断してみると、自分の精神年齢は実年齢の半分以下だと思う。運よく社会に出てはいるが、たぶんニートの素質がなかっただけ。引きこもるのは結構好きだが、精神的に継続できない。増田の弟は素質がありそうだ。
  8. やるなら“軍師” - Chikirinの日記
  9. ブコメで挙げられていた昔の記事。テレビ用に編集された動画を見て適当なことをほざいている。てか、「ちきりん」て懐かしいな。
  10. テレビクルーが、「お母さんは働いてほしいとおっしゃってますけど」と聞いたら本人は
                
    「働け、働けってうるさく言うだけで何もしてくれない」
                
    って。
                
                
    驚愕よね。
                
    60の母親に一人で働かせて、それで食べてて、「何もしてくれない」って。
    「親の顔が見たい」感じだが、それって自分だよ、みたいな。

    『やるなら“軍師” - Chikirinの日記』より引用

  11. 驚愕するようなことではない。テレビが良くやる手法だ。意図的に文脈が省略されているのだろう。「何もしてくれない」というのは、就職についてだな。生活についてあらゆる支援をしてくれていることは当然分かっているだろう。本人は就職活動に関してモチベーションがゼロに近くなっていて、考えるだけで嫌な汗が出てくる状態である可能性が高い。そんな時に「働け、働け」と口だけ出すのは最悪手だ。肩を支えて一緒に歩かなければならない。直接的な就業支援が必要だ。
  12. ……とかいってもどんな魂(たま)なのか知らんから外している可能性もあるけどね。こういう生活をしていても将来の不安を感じない魂だった場合、ニート適正バッチリだから「更生」も糞もない。

8 September 2024

  1. 入眠時間: 21:30~1:10、1:20~2:00、2:00~2:40
  2. 4時間10分 + 40分 + 40分 = 6時間30分睡眠。
  3. 57.4kg。
  4. 昨日はワークアウトと回復走で2,400kcal。1日のTDEEは少なくとも3,700kcalに及ぶはずだが、体重が増えた。いつものパターンなら水分が抜けて500g~600g減るところなのに、200g増えてしまった。
  5. グリコーゲン回復に力を入れようと思って、糖質が多すぎた。
  6. 塩分を多く摂った覚えはない。
  7. ということは、減っていた筋グリコーゲンが補充された分の増量である可能性が高い。
  8. ただいずれにしろ今日のロングライドで外食が入るので、気をつけないと減量のリズムが狂ってしまうな。
  9. 外食の目玉は鶏天丼(爆盛り系)とドーナツ。念のため多めに見積もって3,000kcalくらい。
  10. 240km、1,600mアップなので、4,000kcal程度の消費になるだろう。基礎代謝と合わせて5,300kcal。外食の分を減算すると残りは2,300kcalしかない。補給を最小限にしないと全く減量には寄与しなくなる。
  11. 小さめのどら焼きを4つ焼いた。全部食うと720kcalになるように計算して作ってある。補給はこれだけで間に合わせることができれば200g以上の減量に成功するはずだ。
  12. アミノ酸の喪失がちょっと怖いので、ドリンクにEAAを追加しつつ、コンビニ補給でオイコスか何かを食べればいい。3つも食べればとりあえず十分で、300kcal未満に抑えられる。
  13. ザバスミルクプロテインもオイコス + 10kcalくらいか。ほとんどカロリー変わらないんだな。
  14. ロングライドの要所である登りで頑張ればもう少し消費カロリーを稼げる。昨日頑張ってグリコーゲン回復をやったので、体力に問題なければトライしてみよう。

10 September 2024

  1. 入眠時間: 23:00~0:30、3:00~5:00
  2. 1時間30分 + 2時間 = 3時間30分睡眠。
  3. 57.8kg(昨日は56.8kg)
  4. 昨日はなぜか睡眠日記をつけ忘れたが、5時間以上寝れたことは確か。
  5. 今日は貴重な体験ができた。寝つきが非常に悪く、浅めのノンレム睡眠のあとすぐに覚醒してしまったため、ネタというよりウトウトしただけだが、そのあとしっかり覚醒してしまい、再入眠に3時間かかった。
  6. 表現が正しくない。3時間もかけたのに再入眠「できた」。ここが凄いところかもしれない。2:30くらいに一度起きようかと思ったくらい、もう眠れなそうな予感がしたのを覚えている。
  7. 筋弛緩法と呼吸法をやって、何も考えないようにするにはどうすればいいのかを考えたりしながら、結局はスマホでこの日記を読み返していたらわずかに眠くなったので、「眠い~」という呪文を唱えながら再入眠できた。
  8. 面白かったのは、寝始めた瞬間、金縛りにあったことだ。色々勉強して金縛りについて理解していたので、かなり楽しい時を過ごした。普通寝始めは浅いノンレム睡眠から始まる。脳と身体は接続されている睡眠なので、眠った瞬間に脱力して怪我をするリスクを回避するためだと言われている。ところが稀にレム睡眠から始まってしまう場合がある。レム睡眠は妄想前回のハッキリとした夢を見るのだが、どんな悪夢を見ていてもそれにつられて身体が勝手に動かないように、脳と身体の接続が切られることになる。脳と身体の接続が切られているのに、脳が一部覚醒してしまった状態が、金縛りと呼ばれる。
  9. 自分の金縛り状態を冷静に観察してみると、なるほど身体は動かず妙な幻覚に包まれているが、視覚だけははっきりしている。これまで金縛りにあったときは意志の力で無理やり何度も自発的呼吸を試みて強引に起きてしまうが、今回はそのまままともなレム睡眠に移行して欲しいと考えて自分の状態を観察しながら放っておいた。ほんの数分の出来事で、不思議なホテルに泊まった夢に入った。
  10. もしかすると、ノンレム~レム~覚醒~ノンレム……の睡眠リズムは中途覚醒していても流れていて、中途覚醒時間が数分~数十分ならそのまま次はノンレムに移行できるが、それ以上長引くと睡眠リズムがレム期に移行してしまって、入眠した瞬間にレム睡眠になってしまうのかもしれない。一種のバグみたいなものだから、金縛りみたいなことになるのかもね。
  11. 面白かったし、あそこまで覚醒してしまっても再入眠できるんだという自信がついた。
  12. 体重の方は、一昨日のロングライドでナトリウムローディングが起こった結果とみている。カロリー収支は厳しめに評価してもトントンだからだ。5,400kcal消費なので、そこから数百グラム脂肪で太るには7,000kcal以上食ったことになるが、概算してもせいぜい4,000kcal未満なのだ。脂肪はむしろ減っているはず。あと便秘の影響も多少ある。久しぶりの便秘だな。
  13. 某Youtubeによると、寝る直前の食事が睡眠中の成長ホルモンの分泌を妨げるという。これは信じる信じないの話ではなく、「そういう事実があったらダイエットに都合がいいのでそういうことにしておきたい仮説」である。つまり食事を摂ることのできる最終の時刻というものは早ければ早いほど、1日の総摂取量は自然と下がっていくものだからだ。
  14. 仮説が事実っぽければ、そのほうが食事制限のモチベーションが上がるので必死にソースを調べている。この場合エビデンスレベルは問わない。機序の説明があって納得感があればそれで構わん。
  15. 成長期に夜食を食べても問題ないの? | 子供・小児の低身長治療なら西新宿整形外科クリニック
  16. 血糖値が上がると成長ホルモンが出にくくなる??インスリンは成長を司るホルモンだがな。インスリン様成長因子というタンパク質もあるくらいだ。これは情報源として失格。
  17. そしていくら検索しても似たような根拠全く不明なリソースばかりがヒットするので、GPT-4oに頼ってみると、成長ホルモンは血糖調整の役割を担っており、基本的に血糖を上げる働きがある。したがってさらなる血糖上昇圧力をかけないために、高血糖状態では分泌が抑制される可能性があるとのこと。なるほど納得感のある説明である。
  18. Perplexity AIの検索能力もしょぼいので論文は見つけられず。自力でもなかなかヒットしない。
  19. だが上記の説明でとりあえず十分だ。最後の食事は遅くとも19:30まで、できることなら18:30までに済ませることにする。21:30に寝るのでね。
  20. 実質的に帰宅前の17:30が最後の食事になる形かな。それとも帰りに買い食いして帰るか。買い食いの言い訳にしそう。
  21. これまでも17:20が食事としては最後だったけど、帰宅後にヨーグルトを食べたりしていたので、それはナシで。やむを得ず既定の食事(タンパク質中心の)を摂れなかったときに、19:30を限度として食べて良いというルールにする。
  22. このルールを人に話すと無理だと言われるが、案外自転車通勤で10~30km走って帰ると、食欲は減っていることがほとんどだった。これまで。
  23. ただし走る前に糖質を入れておかないと、エネルギー切れのような症状がでることがあるので、そこだけは買い食いしてでも満たさないといけない。基本は事前準備したあんトーストとか冷やご飯を食べる。
  24. ダイエット法もさらに解像度が上がってきたね。

11 September 2024

  1. 入眠時間: 21:30~1:30、1:40~3:30、3:40~5:00
  2. 4時間 + 1時間50分 + 1時間20分 = 7時間10分睡眠。
  3. 57.8kg
  4. 昨日が不眠だったので睡眠圧が高かった。それでも睡眠時間は7時間。
  5. 7時間寝てしまうと、朝のワークアウトをさぼるしかなくなる。
  6. 7時間寝るためには8時間くらい床に就いていなければならない。
  7. 21時には寝始める必要があるので、20時30分には床に就く生活に変えなければいけない。帰宅したらもう寝るための準備しかやれることがない感じだなw
  8. 本日昼寝なし。
  9. 体重の方は、グリコーゲン満タン状態かつ便秘4日目なので様子見。溜まった塩も抜けるタイミングがなかった。
  10. 物凄く久しぶりの便秘じゃないかこれは。最近プロバイオティクスを忘れがちで週に1、2回しか菌を入れていない。やっぱりまだ腸内細菌叢は安定していないのだろうか。プレバイオティクスも積極的に摂っているのは海藻類だけでビオスリーはまったくサボってしまっている。
  11. そういえばこのところは硬便が続いていて、徐々に悪化してきていた。
  12. 起床時にアイスカフェオレを飲んでいると出るパターンが続いて安心していたところなのにね。カマはほぼ毎日欠かさず飲んでいる。
  13. とか書いているうちに割としっかりした量が出たんだが、やはり硬い。「兎」ではなかったものの、カマを飲んでいる割には硬い。
  14. 9月はプロ/プレバイオティクスを徹底していくことにする。最初の食事と一緒に摂ってしまおう。
  15. あとクレアチンの摂り方も再考しないとだめだ。このところ帰宅後のヨーグルトに混ぜているが、そもそも帰宅したら基本食べない方針にしたのだから。
  16. 糖質を一緒に摂ることを考えれば、餡子にまぶすのが一番いいかもしれない。食べる直前に振りかける形で。

  17. 今朝、カツオをごく少量の塩とショウガで食った。醤油より断然美味いというか、カツオの脂を旨味として感じるには醤油じゃダメじゃん。ずっと騙されてたのか俺は。
  18. これってもしかして、他の刺身にも言えるのでは。少なくとも魚好きにとってはこの脂は旨味以外の何物でもなく、臭みとしてしか感じられない気の毒な人々のスタンダードに合わせてはいけないよな。確かに醤油の薫りで脂臭は軽減されるのかもしれないけどw
  19. 今度色々試してみよう。特にこれ、サーモンでは顕著なんじゃないかな。

  20. 成長ホルモン(GH)の分泌を主軸に減量を考えると、これまでの色々な知識が統合されていくのがわかる。こういう要素は「本質」と呼ばれたりする。
  21. GHは、LPL/HSL比を低下させることにより、脂肪蓄積を抑えつつ脂肪燃焼を促進する。
  22. GH分泌の本丸は睡眠時に最初に訪れるノンレム睡眠のうち、徐波を伴う部分。このときに中途覚醒してしまうことだけは絶対に避けたい。この層は入眠後90分くらいの期間であるとのことだが個人差がある。したがってこの数字は参考程度に留め、入眠後数時間は決して起こされないような環境を整えるといい。徐波とは脳細胞一つ一つの出す脳波のシンクロ率が高いことを意味しており、何か重要な「メンテナンス」が行われていることが想像できる。GHはこの段階で最も多く分泌される。
  23. その他の睡眠段階でもGHが分泌されないわけではないので、十分に満足できる量の睡眠時間を確保すること。
  24. GHの分泌をある程度制御する方法には HIITIF がある。HIITは空腹時に行うとGHの分泌をさらに増加させるという報告もある。したがって、前日の夕食をできるだけ早めに済ませて間欠的断食状態および空腹状態を維持しながら、朝、HIITを行うのが最善手となる。最初の食事はこのHIITの直後とする。
  25. HIITは毎日やれるわけではない。自分の場合週1回の高強度と、同じく週1回の中~高強度が限界である。HIITを行えない日はもっぱらIFを重視し、腹が減るまで最初の食事は摂らないようにする。
  26. GHの分泌を抑制する因子を排除するアプローチも重要である。この因子は主にインスリンとストレスホルモンの2つである。
  27. インスリンの分泌を抑制するには糖質制限という方法がスタンダードであり、食生活を考える上でこれが基本となる。糖質を摂取する場合、摂取後に30分程度の低~中強度運動を行うことで、インスリン非依存の糖取り込みが筋肉のGLUT4を通じて行われ、血糖値が速やかに下がる。糖質制限に依存せず、かつ、筋グリコーゲンの回復にも寄与する方法として、減量を行うトレーニーには必須のメソッドである。なお、インスリンが多量に分泌されるほどの高血糖状態は、サバイバルモードのスイッチを入れてしまう可能性があり、そうなると冬眠状態に備える野生動物と同じように脂肪をため込む代謝にシフトしてしまう。インスリンの分泌を制御することは、GHの制御と並列して重要かつ本質的な要素といえるかもしれない。
  28. もうひとつ、ストレスホルモンといわれる糖質コルチコイドが、GHの分泌を低下させることが分かっている。ストレスに晒される時間も必要だが、それらのストレスから解放される時間は意識的に作らなければならない。ストレスから解放されるための行動の引き出しは、多ければ多いほど良い。散歩する、音楽を聴く、瞑想する、動画を見る、等々の「手札(カード)」を予め準備しておく。このストレスにはこのカードがいい、というように対応関係を決めてしまってもいいだろう。ただし摂食行動をこれらのカードに含めてはいけない。
  29. アルコールの摂取はGH分泌を低下させる因子である。寝酒は控え、純アルコール量をごく少量(10g未満)に留める。買うなら安くてあまり美味すぎない酒にするべきだな。
  30. サプリメントや食事の偏重でGHを増やそうとは思わないこと。慢性的な高GHの状態はホメオスタシスを破壊する。

12 September 2024

  1. 入眠時間21:30~1:00、1:00~4:00
  2. 3時間30分 + 3時間 = 6時間30分睡眠。
  3. 57.9kg
  4. 今日は中途覚醒のことをあまり覚えていないほど一瞬しか起きていない。
  5. 睡眠日記を読み返してみると、通常の睡眠時間は6時間~6時間30分で、睡眠負債があると7時間以上寝ることもあるようだ。
  6. 今週は睡眠を優先して朝のワークアウトが行えない日が連続したためか、カロリー収支が均衡してしまい体重が減らない。
  7. 昼寝時間は10分 + 5分。

  8. ドクター江部の糖尿病徒然日記  江部康二と糖尿病と遺伝。日本糖尿病学会の糖尿病食は合併症製造食。
  9. 「合併症製造食」とは穏やかではないようだが、糖尿病食とは実際どういうものなのか。
  10. 糖尿病の方の最適な一日の糖質摂取量とは?【糖尿病内科医が解説!】 | 糖尿病内科医すま
  11. この解説によると、俺がもし糖尿病になって普通の病院にかかったら3食毎に100g近い糖質を摂らされる羽目になるらしい。こわ~。確かに合併症製造食だわ。
  12. 関係ないけどブラックコーヒーに餡子入れたら美味かった。砂糖を入れるよりは間違いなく美味い。ヤバい発見をしてしまったのかも。

13 September 2024

  1. 入眠時間21:40~1:10、1:10~2:30、2:40~4:00
  2. 3時間30分 + 1時間20分 + 1時間20分 = 6時間10分睡眠。
  3. 57.4kg

  4. 昨日ミニバン「シエンタ」が納車された。航続距離750km。3列シート。
  5. 実際に自転車を積んでみて分かったこと。2列目の背もたれを前側に完全に倒しただけでもいい感じのスペースができる。そこからさらにシートのお尻を引っ張り上げるようにして縦にすることができるのだが、そうすると意外なことに自転車の収納力が落ちる。前後のスペースは縮むからだ。つまり2列目のシートは完全にたたまないようにすることで、上下のスペースを犠牲にして前後のスペースを増やせる。そうすると余裕をもって自転車を収納できる。まだ試していないが、おそらくホイールを外す必要がないのではないかと思われる。
  6. 実際には前輪のみ外してホイールバッグに収納、本体はフロントフォーマウントでしっかり固定する。これは事前に検討した通りだ。フロントフォークマウントは車外で取り付けを行い、車内に設置された安定させるための板にジョイントさせる。後輪から突っ込む形となる。
  7. 3台行けるかどうかはまだ分からんが、ともかくまずは板を買ってマウントするための加工を行う。中央と左右で3か所を考えていたが、3台載らないのであれば左右の2か所にする。もしそうするならマウント位置の間隔に余裕を持たせておきたいところだ。

14 September 2024

  1. 入眠時間21:30~2:30
  2. 5時間の睡眠。
  3. 57.3kg
  4. 「ちょっと贅沢な珈琲店」1kg買ったんだけど、インスタントじゃなかった。安すぎると思ったんだよ1,600円とかさあ。
  5. こいつを美味しく飲む方法はただ一つ。アイスコーヒーばりに濃く少なく淹れ、その半量未満のホットミルクと合わせてミルクコーヒーにする。
  6. インスタントはamazonでも別に安くない。業務スーパーでちょこちょこ買うのがよさそうだ。大量に買えたとしても品質劣化で損をする。
  7. 朝のアイスカフェラテを飲みながら日記を書いていると、今朝もトイレを催した。間違いなく腸に何らかの刺激が加わっているようだ。ただやっぱり硬いので、2月くらい?にやっていた腸活を厳密に再開する。
  8. テザリングに対応している端末についてはテザリングがご利用いただけます。テザリングのご利用に制限はございません。特別なお申し込みなく、月額料金無料でご利用いただけます。

    『よくあるご質問|日本通信SIM サポート』より引用

  9. いやー素晴らしい。日本の大手キャリアはほんと糞だと思う。さっさと抜けて正解だったわ。大手は問い合わせとかも年々わかりにくくなってる。ユーザーが多すぎる弊害だろうか。いや違うな。ユーザーが拡大してもサポートは比例して拡大させないという体質を現しているだけだ。MicrosoftとかGoogleとか、まあ概ねすべての企業にいえるだろう。資本主義の病気みたいなもん。
  10. Pixel でテザリングやアクセス ポイントを使用してモバイル接続を共有する - Google Pixel ヘルプ
    1. 設定検索「データセーバー」経由で、データセーバーをオフにする
    2. 設定検索「wifi」経由で、「Wi-Fi アクセス ポイント」 → Wi-Fiアクセスポイントを使用するをオンにし、パスワードを設定。
  11. でも毎回設定検索するのはタルいので、ショートカットが欲しいところ。
  12. Android「設定のショートカット」を活用する裏技 無料アプリを使えば「深いカスタマイズ」も可 | Androidの裏技 | 東洋経済オンライン
  13. 「設定」というウィジェットを配置しようとすると、作成したいショートカットを選ぶことができる。ぱっと見た感じでは大項目~中項目が選べる感じだ。まあ十分だろう。
  14. これでWi-Fiアクセスポイントに関する設定のショートカットを作っておけば、テザリングの切り替えも簡単だ。
  15. アクセスポイントを自動的にOFFにするという設定項目もある。接続している端末がない場合自動でOFFになるらしい。どれくらいの時間が経過するとOFFになるのかしらんが、デフォルトでONになっているのでそのまま様子をみようか。

15 September 2024

  1. DUNSTONEストレートはきっつかったな。ボトル開けるのに3~4週間かかったかも。さすがにリピートはないな。今日から久しぶりの凛ちゃん。
  2. 入眠時間22:30~1:30、1:40~4:10
  3. 5時間30分の睡眠。
  4. 56.6kg
  5. 土日の睡眠時間が5時間、5時間30分。やっぱり俺はもともと睡眠時間が短めなのかもしれない。ショートスリーパーとまでは言えないまでも。
  6. 睡眠中のレム睡眠とノンレム睡眠により、私たちの脳と体はリフレッシュされています。ノンレム睡眠とレム睡眠からなる90~120分のサイクルを4、5回繰り返すことのできる6時間~8時間というのが、最適な睡眠時間の1つの目安となるかもしれません

    『レム睡眠とノンレム睡眠について - 相談e-眠り』より引用

  7. そういうことなんだよなあ。6時間以上必要というからにはある程度の根拠がある。だから睡眠中の脳波を調べて6時間未満でも必要な徐波睡眠とレム睡眠が取れているかを確認しないと何とも言えない。
  8. 入眠儀式としての漫画読みは、たまに安定しない。内容によっては読んでいても眠くならないことがある。
  9. あと、背景色を指定できないという欠点があり、どうしても光の量が多くなりがちだ。
  10. 日記の読み返しは今のところかなり「機能」している。こちらは自分で好きなように背景色を変えることができる。
  11. 記憶として、または行動として定着させたいことを書いていることが多いのだから、寝る前の読み物としても最適なのではないだろうか。
  12. 不眠の認知行動療法 実践マニュアル
  13. 読むべきはこれかなあ。CBT-iについて自ら学ぶ。
  14. 「認知」「行動」「身体」の三つの歯車が動いて不眠という状態が維持されている。
  15. 俺の場合は「認知」だな。
  16. 睡眠制限法・刺激統制法・認知再構成・第3世代の手法(マインドフルネス等)・対面提供が有効
  17. 一方、臨床現場でよく用いられている睡眠衛生指導やリラクゼーションの有効性は示されませんでした
  18. 刺激統制法
    • 眠くなければ寝床に行かない
    • 寝る or 性行為以外の目的に寝床を使わない
    • 眠れないときは寝床から離れる
    • どれだけ眠れなくても、同じ時間に離床し、昼寝をしない
    睡眠制限法
    1. 臥床時間を平均睡眠時間+30分とする(15分とする方法もある)
    2. 起床時間を決める
    3. 上記臥床時間および起床時間より、寝床に入る時間を計算して求める
    4. 睡眠効率(睡眠時間/臥床時間)が85%以上になったら、臥床時刻を30分早める
  19. 睡眠日記をつけていたので、平均睡眠時間は何となくわかる。6時間だ。
  20. 臥床時間は6時間30分、起床時刻は4:00だから、21:30に床に入って15分後に寝て、3:45に覚醒して15分後に離床すればいいことになる。起きられなければ軽く二度寝してもいいし。
  21. 睡眠制限法で睡眠効率を追求すると、自然、刺激統制法のほとんどの項目が守られることになるな。
  22. これまではちと、早く寝床に入り過ぎていたかもしれない。臥床しながらスマホで漫画を読んでいたが、この習慣はやめた方が良いことになる。
  23. それよりは筋弛緩法をやってリラックスしてから日記の読み返しなどの退屈なことをして、眠くなったらスマホを持たずに寝床に入るのが一番いいのかもしれない。

  24. Pixel 7aでのテザリングはうまくいって、シエンタのカーナビでWi-Fiを拾うことができている。
  25. 「アクセスポイントを自動的にOFFにする」がどれくらいの時間で発動するのか実験中。5:16にアクセスポイント使用開始。
  26. 通知欄には表示されるんだが、音を伴わないのですぐに気づけない。5:58にはOFFになっていた。5分毎のタイマーを使ってやりなおし。
  27. 約10分でOFFになった。

  28. (運転席側)アシストグリップ取付(トヨタ シエンタハイブリッド・P170系)by 芦毛の最強馬クロフネ - みんカラ
  29. 運転席にアシストグリップがないので天井ネットが設置できなかった。取り付けは割と簡単らしい。カッターで穴開けて部品を押し込むのか。1,500円くらいかな(トヨタ(純正) アシストグリップ のパーツレビュー | シエンタハイブリッド(芦毛の最強馬クロフネ) | みんカラ)。

  30. 炊飯器で炊けちゃう!?あんこの作り方 - YouTube
  31. 現在、400円/kgで餡子を消費している。小豆から自作した方が安くなるのだろうか。小豆は概ね1,000円/kg、砂糖やら水分で3倍に膨れるとすれば、333円/kgで作れる。大して変わらない。小豆が600円/kgだったら。200円/kgで作れてお得感も出てくる。
  32. だが作る手間を考えるとやめておいた方が良さげ。
  33. そういえば冷凍しておいたホイップクリームを冷蔵庫で解凍した。なんかぼそぼそとした食感で滑らかさが失われている。9分~10分立てで絞り袋に詰めたと思ったが、8分立てで良かったみたい。
  34. まだ15分ほど早いが、眠くて仕方ないので寝床に入ることにする。そこで眠れなければまた日記の読み返しの続きをすることにしよう。

16 September 2024

  1. 臥床時間: 21:15~5:00、計7時間45分
  2. 睡眠時間: 21:30~1:30、1:40~4:00、計6時間20分
  3. 睡眠効率: 380/465 = 81%
  4. 昼寝: 9:40~9:55(N1)
  5. CBT-iの刺激統制法+睡眠制限法の実践初日。
  6. 4:00に覚醒してから少し眠気があってダラダラと床で過ごしてしまったが、すぐに起きていたなら睡眠効率は93%だった。
  7. 睡眠効率が85%を超えたら臥床時刻を15分早めよとのことだが、刺激統制法と矛盾するなら無理はしない方がいいだろう。
  8. CBT-i実戦初日からだいぶ良い感触で睡眠の質と量が上がりそうな気配はある。
  9. 次はセンシティブスリーパー、特に場所を変えたときに眠れない状況にCBT-iがどうアプローチしてくれるか、だな。
  10. 精神科入院治療におけるCBT-I活用の有用性と課題
  11. 精神科病棟という「外泊」環境で有効なCBT-iの具体的な内容が多少書かれている。心配事を書き出して枕元に置くとか、なにそれ。心配事なんてなくても不眠になるんだが……。
  12. 柳沢PhDが言ってたCBT-iの有効な要素についての研究はこれか:不眠症に対する認知行動療法の有効な要素を解明 | 国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター National Center of Neurology and Psychiatry
  13. 睡眠衛生指導「だけ」だと無効。リラクゼーションは逆効果の可能性すらありと。リラクゼーションって筋弛緩法は入っていないよな。
  14. Youtubeで見かける睡眠用リラックス動画なんて、まーーったく効かない。認知行動療法のリラクゼーションってああいうやつかな。
  15. 検索してもまともにヒットしないのでGPT-4oに答えさせた。そこそこ得意分野やろ。
  16. 認知行動療法のリラクゼーション法について概説せよ
  17. 1. 深呼吸法(呼吸リラクゼーション)

    深呼吸は、意識的にゆっくりとした呼吸を行うことで、体の緊張をほぐし、リラックス状態に導く技法です。主に腹式呼吸が推奨され、呼吸をゆっくりと深く行うことで、副交感神経が活性化され、心拍数の低下や血圧の安定を促します。

    2. 漸進的筋弛緩法

    この技法では、身体の各部位の筋肉を順番に意識的に緊張させ、次にその筋肉を緩めることを繰り返します。筋肉の緊張と弛緩を感じることで、体全体のリラクゼーション効果を高め、不安やストレスを減少させるのに効果的です。

    3. イメージトレーニング(視覚化法)

    この技法は、リラックスできる状況や場所を頭の中で思い描き、その状況を心地よく感じることで、精神的なリラクゼーションを促進します。例えば、海辺や森の中にいる自分を想像することで、心が安定しリラックス感が得られます。

    4. 自律訓練法

    自律訓練法は、自己暗示を使って身体の感覚に集中し、リラクゼーションを深める技法です。「手が重く感じる」「足が温かくなる」など、体の感覚に意識を向けることで、リラックスした状態を自ら作り出すことができます。

    5. マインドフルネス

    マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中させ、過去や未来に対する心配を手放す技法です。呼吸や体の感覚、周囲の環境などに意識を向け、現実に注意を払うことで、リラクゼーションとストレス軽減を促します。

  18. 筋弛緩法とマインドフルネスは柳沢PhDも推奨していたような気がするが。

  19. 起床時56.9kg
  20. 昼過ぎに大量に排便。500~600gは体重が減った気がする。一応毎日出ていたがやはり便秘気味だった。やっぱり腹部の膨満感で判断できるねこれ。
  21. いつも3~5%ポイント高めに表示するうちのインチキ体重計が、今朝は10.5%を示したのも納得かも。実際は56kg台前半だったのだろう。

  22. このところEdge830の調子が悪い。バッテリーの減りが早いし、動作がもっさりしている。今朝はGPSがなかなか掴めなかった。
  23. 思い切ってファクトリーリセットしてしまった。
  24. 見違えるように動作が軽くなった。バッテリーの減りはこれから検証。
  25. アクティビティプロフィールの再構築が面倒くさいんだけど、たまに見直すと使わなくなった無駄な項目がなくなって好々。

  26. で、そろそろ外泊時の不眠について対策を講じないと。
  27. CBT-i的な役割を指示したLLMにチャットで回答させてみたところ、外泊当日に睡眠圧を少し高める方法ってのが出てきて面白いと思った。
  28. 普段自宅でやっていることをそのままやりつつ睡眠圧をちょっと上げてやるってところだな。前々日は15分、前日はいつもより30分早起きし、すぐに朝日をたくさん浴びて日中も昼寝せず、食事を夕方までに済ませ、マイ枕を持ち込んで寝る前に筋弛緩法をやって、暗めにした部屋で日記の読み返しをしながら眠くなるのを待つ。眠くなったら布団の中に泥のように倒れ込む。その勢いで眠れずにまた目が冴えたら、一旦起きてまた日記の読み返し。何度でも繰り返す。

17 September 2024

  1. 臥床時間: 21:15~5:30、計8時間15分
  2. 睡眠時間: 23:00~23:30、23:40~1:30、1:50~5:00、計5時間30分
  3. 57.3kg
  4. 箱根での食事のことを考えていたら寝つきが悪かった。おかげで睡眠効率がた落ちで、朝のワークアウトも大事なHIITだったのに延期せざるを得なかった。
  5. 体重増もかなり謎。黄色信号が灯ってしまった。
  6. 幸い今朝は涼しいので通勤路を変えていつもの倍走れる。回復走レベルだと往復計150分以上「入力」できる。回復走だと30分あたり200kcalくらいなので、ちょうど1,000kcalの消費が見込める。
  7. 残念なことに今週は少し天気が悪そうだが、まあ雨天用のミニベロも復活したし関係ないかな。

18 September 2024

  1. 57.6kg
  2. いよいよ目標体重55.6kgが怪しくなってきた。
  3. 現実的に56kg台前半を目標にした方が良さそうな気配。
  4. クレアチンローディングを辞めない方針にしたから仕方ない。
  5. 臥床時間: 23:00~4:50、計5時間50分
  6. 睡眠時間: 23:10~2:30、2:35~4:30、3時間20分 + 1時間55分 = 計5時間15分
  7. 寝足りない感じはないし、目覚ましも使っていない。
  8. 柳沢PhDの話では、4日間休みを取って満足するまで十分に睡眠をとって、5日目の睡眠時間が自分が必要としている本当の睡眠時間だというようなことだった。
  9. 俺は毎日十分満足するまで寝ていてこれなんだけど。7時間以上寝れるのは睡眠負債が溜まっていたときだけ。そういうのがないと5時間台は結構当たり前だ。
  10. デバイスが計測した値だと睡眠時間と臥床時間がほとんど一致してしまうが、それでも7時間未満になることが多い。
  11. 20代のころはもっと、ずっと寝ていたような記憶があるので、体質が急激に変化したかもしれない。
  12. インスリンをコントロールする生活に変えてから、睡眠時間が短くなったという仮説は立てることができそう。
  13. 江部Dr.の臥床時間は12時~6時30分とのことなので、睡眠効率85%と仮定して6時間程度の睡眠時間(コメント一覧 | ドクター江部の糖尿病徒然日記 )。
  14. 夏井Dr.は泥酔して23時に寝落ち、5時に起きるとのことなのであまり参考にならない。わらい。
  15. ガチな糖質制限界隈の書き込みを見る限り、だいたいどの人も睡眠時間は短くなったとのこと。
  16. だが自分の場合、日中眠くなることが多いのが気になるところだ。

19 September 2024

  1. 57.8kg
  2. 臥床時間: 22:00~5:00、計7時間
  3. 睡眠時間: 22:10~2:30、2:40~4:30、計6時間10分
  4. 睡眠効率: 88%
  5. 睡眠効率が85%を超えた。これは臥床時間をもっと早くしろというサイン。
  6. 寝つきが良い日というのは、急激に眠くなって一瞬で眠りにつく。徐々に徐々に眠くなるというようなことはない。いつだって急降下だ。

  7. 以前から気になっていたんだけど、Googleニュースがやたらとコメダ珈琲を推してくる。毎日のように、多角的にぐいぐい来る。
  8. いやコメダは好きだし出先では本当によくお世話になっているけれども、そんなに真新しいことはないんだよ。だから毎日のように推される謂れはないというか、よくそんなに毎日ネタがあるなと思う。
  9. なにやら「逆サイズ詐欺」みたいに大さわぎして見せるコンテンツが半分くらいあるんだけど、言うほどデカいかな。物理的にデカいことは認めるけど、普通の店で2つ頼んでも同じかもよ。
  10. コメダファンとしては数字で語ってみたい。俺は、かつパンとミックスサンド、ジェリコあたりがでかいと感じているが、実際kcal/価格でランク付けするとどうなるのか。主な高カロリーメニューをランク付けしてみた。暇だから(とはいえLLMに手伝ってもらえなかったらやってない)。
  11. なお価格は店によって変動があるので、行きつけの高崎飯塚店のメニューを使った。
  12. カロリーコスパ表(コメダ珈琲)
    商品名 kcal 価格 kcal/価格
    エッグサンド/トースト 1057 720 1.47
    小倉トースト 731 510 1.43
    トースト 610 450 1.36
    みそカツパン 1298 970 1.34
    カツカリーパン 1242 970 1.28
    カツパン 1240 970 1.28
    シロノワール 933 750 1.24
    フィッシュフライバーガー 760 620 1.23
    シロノワール(安納芋) 1054 880 1.20
    ミックスサンド/トースト 862 720 1.20
    手づくりたまごドッグ 594 500 1.19
    たっぷりたまごのピザトースト 969 820 1.18
    ホットドッグ 583 500 1.17
    ポテチキ(コメチキ3ケ) 728 640 1.14
    自慢のドミグラスバーガー 743 680 1.09
    コメチキ6ケ 656 630 1.04
    ポテトバスケット 569 550 1.03
    エビカツパン 996 970 1.03
    お月見フルムーンバーガー 793 780 1.02
    お月見フルムーンてりやきバーガー 782 780 1.00
    ミニコメバスケット/トースト 563 620 0.91
    ポテサラサンド/トースト 663 770 0.86
    コメダ特製ピザ 493 580 0.85
    ハムサンド/トースト 517 660 0.78
    ミニシロノワール 422 550 0.77
    ミニシロノワール(安納芋) 510 680 0.75
    クロネージュ 446 600 0.74
    ヒレカツ ミニサイズ 637 900 0.71
    「喫茶店の王道」ナポリタン 706 1050 0.67
    ソフトクリーム 310 490 0.63
    「こくとうまみの本格派」ミートソース 646 1050 0.62
    「つぶつぶなめらか」めんたいクリーム 609 1050 0.58
    コメダグラタン 536 950 0.56
    ビーフシチュー 533 1200 0.44
  13. いやー割と意外な結果がでた。カツパンより卵サンドの方が上だったとは。しかも同じサンドイッチのハムサンドにダブルスコアを付けているのが凄い。
  14. それから小倉トーストとトーストのポイントも高い。これほんとかな。トースト2枚とジャムとバターで610kcal。ジャムとバターで100kcalだとして、いかに分厚くてもトースト1枚で250kcal近くもあるだろうか。⇒あるみたい
  15. 馬鹿にしていたシロノワールも割と検討していて予想を裏切られた。ミニとクロノワールは予想通り。
  16. 逆にグラタン、シチュー、スパゲティなどの洋食系は地雷。カロリーコスパは軒並み0.50付近。ナポリタンとかミートソースとかよくデカ盛りの象徴のように言われるけど、全然そうは思えなかった。数字でも示されているね。ナポリタンで腹を満たしたかったらパンチョとかがいいだろう。
  17. ソフトクリームもデカい言われるけどカロリーコスパは低いね。アイスクリームにしては検討していると思うし、デザート枠なので比較対象外だけど。
  18. 結論としては、卵サンド or カツパン、デザートはトースト or シロノワール。飲み物はお好みで。飽きてきたらホットドッグ系かフィッシュフライバーガーを食べてもいいかも。

  19. 【医師監修】下腹がぽっこり出ているのは胃下垂のせい?元に戻す方法は? | 医師が作る医療情報メディア【medicommi】
  20. 胃下垂というか、腸下垂の特徴、めっちゃ当てはまるんですが……
  21. 下腹部だけ妙に厚みがあるとは思っていた。ダイエットで脂肪を落としたからこそ見えてきた真実w
  22. 下腹部、脂肪が少ないので欠陥が浮き出ているんだけど、ぽっこりしてる。いつからなんだろう、気づかなかったわー。
  23. 爆食いしたあと、同年代の人たちと比べても、お腹の下のほうが膨れる。
  24. 間違いなさそうだな。腸下垂で。
    • 細身なのに下腹だけが出ていて、特に食後には顕著になる
    • 日ごろから便秘がちで、便秘薬を飲んでも効果が感じられない
    • ガスが溜まりやすく、よくおなかが張っていておならが出る
    • 昔から姿勢が悪く、猫背になりがち
  25. わらい。
  26. 便秘だけはあらゆる腸活をやりまくって解消したけど、カマは手放せない。
  27. いや便秘については多角的に調べ尽くしたと思っていたけど、腸下垂が根本原因だったとしたら納得だわ。

20 September 2024

  1. 臥床時間: 21:40~5:00、計7時間20分
  2. 睡眠時間: 22:40~4:30、計6時間50分
  3. 睡眠効率: 93%
  4. 昼寝時間: 13:30~14:00。うたた寝~ノンレムの浅いやつ。
  5. 昨日の睡眠効率が88%で、85%を越えてきたので、CBT-iの睡眠統制法に従い、(それほど眠くなかったけど)臥床時間を昨日より15分ほど早くしてみた。やっぱり寝つきが悪かった。
  6. 心理学的には眠くなってから床に就くのが正しいはず。もうこれはやらないことにしよう。
  7. 寝つきは悪かったものの、珍しく中途覚醒はなかった。睡眠の主観的満足度はかなり高く、起きて食事の仕込みをしている間、仕事上のアイデアが浮かんだ。
  8. 脱線だがアイデアについて忘れないうちに少しメモしておこう。UX改善のネタだ。職場のソーシャルワーカーが施設名を入力するシーンは多いが、入力履歴をデータベースに格納して自動更新される入力リストをフォームに適切なタイミングで表示してやる、というもの。入力のあった日時と入力回数をいい感じに「頻度」という尺度に数値変換して、その値の大きい順にソートし、最大30くらいのリストを常に更新する。
  9. 施設名に限らず、色々なリストで行えるように汎用的なクラスを作っておこう。データベースは一つのテーブルを使いまわしてもいいかもしれないな。カテゴリのフィールドは排他的にならないようブール型にしておく。
  10. アイスカフェオレの後にミルクコーヒーを飲んで、今頭は非常にすっきりしている。ほら、もう便通があった。
  11. ワークアウトのモチベーションは低め。3月から始まって5月~8月ずっとピークをつけるような練習をし続けてきたからな。もうすぐ50歳だし年間の疲労が限界に近付いているのかも。箱根まで強度は変えないけど頻度は落としていこう。目立って弱くならなければそれでいいのよ。減量も無茶しない。
  12. 短時間で良くまとめられている:【ゆっくり解説】万能物質カフェイン - YouTube

21 September 2024

  1. 臥床時間: 21:30~5:30、計8時間
  2. 睡眠時間: 22:30~2:30、4:30~5:30、計5時間
  3. 睡眠効率: 62.5%
  4. 休日の朝なのに睡眠時間が短くなっていれば世話ないだろ。
  5. 57.2kg
  6. この3連休は全力で脂肪燃焼に振る。

23 September 2024

  1. 臥床時間: 1:30~6:30、計5時間
  2. 睡眠時間: 臥床時間とほぼ同じ
  3. 睡眠効率: 99%
  4. 200マイル3,000mアップのロングライド後なので寝るのが遅くなった。それにしても5時間ですっきり目覚めたのは凄い。20日は日記付けてないけど、90分くらいしか寝れなかったのだ。
  5. おいおい睡眠負債どこいった??

  6. 腸下垂の対策を検討した。
  7. 冬の筋トレで腹筋周りを鍛える。以上。

  8. 本場のわらじカツを食べた。薄い。でもそれがいい。衣のサクサクが際立っている。
  9. レシピをみた。豚ロースを叩いて伸ばすらしい。なるほど。
  10. 叩いて伸ばされていないわらじカツは、サクサク感を追求していない。俺の中で偽物認定された。
  11. それはそれとして、ロングライド後のcravingにやられた。抗いがたいなあ。ロングライドで6,500kcal、それを数千kcalオーバーしたと思う。概算だが。
  12. 箱根は56kg台がやっとこさ、だな。

24 September 2024

  1. 19:00から寝始めて22:30に覚醒。眠くならなそうなので今動画編集などをしながら眠くなるまで時間を潰している。
  2. 主に見放題が終了しそうなYoutubeとかあれやこれやをキャプチャしてNASに保存している。
  3. androidエミュレーターで動画を再生、ゲームバーの録画機能でキャプチャ。Clipchampで編集、保存。
  4. 問題点は2つ。androidエミュレーターの性能。Clipchampの使い勝手。
  5. キャプチャ妨害を無効化するブラウザがあるかもしれない。ちょっと試してみるかな。

  6. 試してみたいことがある。これだ:わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化 – 早稲田大学 研究活動
  7. 20秒全力スプリントをインターバル20秒で2本。
  8. これがVO2max、筋力、筋量を改善する最小量の運動であるという。
  9. ま、個人差を考慮すれば改善とまでいかずとも維持くらいにはなるだろう。
  10. オフシーズンの朝練はこいつとL2を中心に組み立てよう。
  11. 結局3:30~6:00くらいまで寝れたかな。
  12. 日中は眠くてしかたなかった。

27 September 2024

  1. モチベーションが尽きてきた。
  2. 心身ともにオフを求めている感。
  3. そうでなくとも心臓の具合がまだまだ安定しないし今年はもうベストを出せそうにないので、もう頑張らないことにした。体重測定も今週から中止している。
  4. 今回の箱根のテーマは「眠れるかどうか」だな。多分ダメだろう。でも明日土曜日はCBT-iについてKindleとか図書館とかで本を読み漁る予定。千葉県立西部図書館には結構置いてある。
  5. 図書カードを持ってきていれば帰りに借りて帰れたんだが……この失敗は何度も繰り返している気がするので、もう図書カードは常時財布に入れておくことにするよ。
  6. 昨日、無印良品に寄ったら珈琲豆が大幅に値上げされていた。550円クラスは全部750円に、750円だったデカフェは890円になっていた。まあよく考えてみればデカフェの方は値上げ幅が小さいんだが、1年じゅう飲む気にはならなくなったね。製造過程で発生すると言われている有毒性も若干心配だし、レース本番前だけ買うことにするわ。
  7. 普段は業務スーパーのラグジュアリー珈琲(豆)を飲む。1.8円/gという激安価格。抽出方法は沸騰したばかりの熱湯を使って7秒蒸らし、短時間で一気に抽出する。これによってくっさい雑味を最小限に抑えることができる。ただしコクの抽出が間に合わないので、インスタントコーヒーを少量入れて補完する。コスパは最強だね。
  8. 何といっても最近は朝美味しい珈琲を欲しなくなったのがでかい。アイスカフェオレが至福よ。そしてアイスカフェオレにはフリーズドライのインスタントコーヒーがよく合う。もう高級豆は(あれば凄く嬉しいものの)必須ではなくなった。
  9. 侍マックトリプル肉厚ビーフ復活。乗鞍の帰りに食べたらとても満足感があったので、箱根の帰りにも食べようと思っていたところ、ちょうどいいタイミングで復活してくれた。今度はちゃんとクーポン使おう。というわけでバーキンは中止だな。
  10. Amazon | Xiaomi 18W Power Bank 30000mAh モバイルバッテリー USB Type-C入/出力兼 最大3.6A出力iPhone/Android対応 3台同時充電可能 低電流充電対応 安全回路保護 旅行/出張/アウトドア/キャンプ/停電対策 | xiaomi(シャオミ) | モバイルバッテリー
  11. 30,000mAhで500g、3,780円。
  12. 「mAh」がバッテリーの容量の単位として適していない理由とは? - GIGAZINE
  13. MサイズとかLサイズとか、なんだその喩えは(笑)
  14. Whで比較すればいいというだけの話だし、電圧一定の条件下ならmAhで問題なさげ。モバイルバッテリー同士の比較なら良い目安にはなるだろうから相対値と考えれば気にするようなもんでもない。
  15. ここでサイクリングに適したモバイルバッテリーについて再検討してみた。使い切りもしない大容量は重いだけの文鎮である。軽量低容量のモバイルバッテリーは容量を人に分けたりパンク修理の際に電動空気入れを複数回使ったりするなどのイレギュラーに対応できない不安がある。これらをまとめて解決してくれそうなのが、単3電池式のモバイルバッテリー。足りなくなったらコンビニとかで臨時で乾電池を買えばいい。
  16. と思ったけど致命的なネックになるのが容量。替えの電池を8本くらい携帯してようやく公称10,000mAhの普通サイズのモバイルバッテリーと同等になる感じ。あと、モバイルバッテリー本体で乾電池を充電できない場合、電池を取り外して専用の充電器にセットする手間が余計にかかる。一応ニッケル水素電池の充電池のおまけ機能としてモバイルバッテリー機能が付いているモデルが松下から出ているようだけど。
  17. 充電池を8本も携帯するのであれば、500gの大容量バッテリーを携帯したほうがマシか。やれやれ。
  18. マグネット接続式の充電ケーブルを7月に購入したが、なぜか電圧が低くなってしまう。1mが2本、2mが1本あって、2mのケーブルは最初から電圧が低くてスマホは充電不可。1mのやつも電圧が足りなくなってしまった。なんか電気抵抗が高いみたいだ。便利だったんだけど、2か月くらいしか持たなかったね。一応サイコンの充電ならまだ電圧は足りているので使えないわけじゃない。
  19. 次買うなら中華は回避してサンワサプライにしとくかな。割高だけど。
  20. と思ったけど、アリエクの激安に手を出してみた。1本300円前後だけど、外れたら外れたで諦めがつく価格だ。ちょうど送料無料になるまでアリエクのカートに商品が溜まったしな。
  21. 【痛み止め】最強の鎮痛剤が新発売された件をまとめてみた【ゆっくり解説】 - YouTube
  22. 帰宅後、チェッカーを使ってモバイルバッテリーを検査した。30分計測して5.51Wh。電圧は5.10v。空っぽになるまで計測してみるか。
  23. 10,000mAhのモバイルバッテリーの検査終了。平均5Vで5970mAhなので、29.85Whだった。3.7V換算だと約8,000mAhなので、劣化で2割くらい容量減ってる。まあそんなもんか。
  24. Amazon.co.jp: 【指定第2類医薬品】イブスリーショットプレミアム 30錠 : ドラッグストア
  25. なるほどイブプロフェンとアセトアミノフェンのダブル配合ね。amazonだと40円/錠。帰りに薬店を覗いてみよう。

28 September 2024

  1. ディスクブレーキとリムブレーキ問題について考える。
  2. ディスクブレーキが羨ましいと思うこと、多々あり。止まる性能、タイヤ選択の幅、リムが減らない、将来性。
  3. リムブレーキで良かったと思うこと、多々あり。軽量性、メンテナンス性、輪行やトランポの容易性。コスト。
  4. だが輪行多用、レースはヒルクライムメイン、自分でメンテする、とくれば圧倒的にリムブレーキのほうがいい。
  5. 平坦レースメインでメンテや洗車も店任せなら、逆に圧倒的にディスクブレーキが優位となる。

29 September 2024

  1. 睡眠負債溜まりまくりで、18:00~3:30まで寝てしまった。睡眠効率は84%。
  2. 【シエンタ ファンベース 】運転席側にアシストグリップを付ける作業動画♩〜おまけ〜無印良品の頑丈収納ボックスを積んだところもご紹介♩ - YouTube
  3. うちのシエンタにも運転席にアシストグリップをつけてみた。動画のようにカバーを取り外し、2mmくらいの余裕を持たせて穴をあけ、グリップを差し込んで金具がパチッとはまるまで押し込む。外したカバーを入れ込むと金具が内部で圧着される仕組み。
  4. 穴の大きさがギリギリだと金具が中で広がり切らない。カッターとはさみを使ったけど、ピンセットもあればなお良かった。十得があれば便利だったかもしれない。
  5. バックル式圧縮ベルト(100cm、2個) - ダイソーネットストア【公式】
  6. これ、呼び名が定まっていないのか? 圧縮ベルト/ストラップ、コンプレッションベルト/ストラップ、ウェビングベルト/ストラップ、荷締ベルト/ストラップ
  7. XBoxゲームバーでYoutubeを録画すると何故か音声が入らない。設定見直したりするのが面倒くせえし、そもそも全画面でもなぜか下部のナビゲーションバーが消えないので、やっぱりブラウザじゃなくてandroidエミュレーターのYoutubeアプリを使うことにするよ。マシンリソースを食うので録画の他に重めの処理は行えなくなる。
  8. 不眠症に対する認知行動療法マニュアル | 日本睡眠学会教育委員会 |本 | 通販 | Amazon
  9. CBT-iについて学ぼうと思って図書館で借りてきた。セラピストの視点だったが、患者向けのマニュアルも付属していて簡潔にまとまっている。
  10. ついに出た"3つ折り"に触れて感じたスマホの未来 ファーウェイの最新機種が中国で注目されている | インターネット | 東洋経済オンライン
  11. HDMI端子備えてモバイルディスプレイになってくれるなら、買う。
  12. ジャンボタニシにキョンからクマまで! 在日ベトナム人たちが日本の有害生物を狩りまくっていた!!
  13. ジャンボタニシって、タニシじゃなくてスクミリンゴガイ。寄生虫がいるから素手で触ると危険だという情報があった気がする。
  14. 【最新版】ふわふわホットケーキの作り方☆今まで1000枚以上焼いた私が、ふわふわにするコツを教えます… - YouTube
  15. 新しい知見は、ひっくり返すタイミング。表面が乾いてからではもう遅い。周りが乾いたらすぐに返す。
  16. 関係ないけど、いつも買っていたニチガのココアが品切れなので、豆腐ガトーショコラが作れなくなりそう。味も飽きてきたので工夫して違う味にしようと思う。今日はココアの代わりに練乳を使ってみる。その分甘味料は減らす。
  17. 練乳が卵+豆腐の風味に負ける。負けるというか溶け込んで別の味に変化しているが、ミルクの風味とは少し違ってしまう。練乳ってのは繊細だな。
  18. (1) Xユーザーのいなむーさん: 「そもそもClipchampは、動画をエクスポートしたら、それがなぜか勝手にダウンロードフォルダに保存されるという仕様があり、もしかしたらそれみたいな感じで別なところに保存されてしまったのかもしれない。 そう考えて探してみても、どこにもデカいものは見当たらない。」 / X
  19. Clipchampのお行儀が悪すぎる。Windows標準ソフトみたいな位置づけになっているのが信じられないレベルだわ。
  20. 使い勝手はそう悪くない。やれることも少なくない。だがアプリケーションのサイズがだんだん肥大してくる。
  21. いわゆる「プロジェクトファイル」の存在がクラウドだかローカルだかわからん謎仕様。ソースの動画ファイルを移動すると当然ながらプロジェクトが壊れるのだが、ソースはプロジェクトが分離しているのかと思いきや、ソースを削除してもプロジェクトを破棄しない限り、莫大なサイズとなってストレージをどんどん圧迫する。プロジェクト自体がソースを内包しているとしか思えないサイズ。もしソースをバックアップしてるんだったらせめてプロジェクトの復元をサジェストくらいできないものか。
  22. Windowsの設定で「アプリと機能」をみるとClipchampのアプリサイズがとんでもない勢いで肥大していくことがわかる。最初見たときは14GB、昨日20GB台だったのに、今36GBだってよ!下手なマルウェアより損害デカいぞこれw
  23. うち、Cドライブが200GBしかなくて基本的に大容量ストレージはネットワークにあるんで、こういうお行儀の悪いソフトは厳禁なのよ。
  24. Clipchampで一時データをクリアにする方法 - 夜風のMixedReality
  25. めんどくせー。馬鹿げてるだろこんなの。

1 October 2024

  1. XBox ゲームバーで録音できなかったのは録画対象アプリがゲームとして認識されていない「ブラウザ」だからだった。設定ですべて録音させるようにした。これでYoutubeはandroidエミュレーターを使う必要がなくなった。androidを経由すると全般的に画質が落ちるからな。
  2. 避けて通れないWindows11へのアップグレード。第8世代Intel CPUが安く手に入るまで待っていたが、中古でも6,000円くらいするのであまりにも馬鹿馬鹿しいというか、第6世代Core i5 6600Kが勿体なすぎるのでもう無理やりインストールすることにした。自宅据え置きのデスクトップPCにTPM2.0が必要とも思えない。
  3. 期限ぎりぎりの来年の秋まで待ってもいいけど、少し余裕を持って動こうかなあと思っている。ストレージ環境も少し変えたいしなー。3TBのHDDが2基余っているのでこれを組み込んだりNVMe SSDも1枚あって、こいつにOSを入れたりしたい。
  4. でもHDDなんかに何を入れるかねえ。ダウンロードしたSteamのゲーム(主に積みゲー)はここに入れるしかなさげだが。それ以外全く考えつかない。
  5. NVMe(256GB)にシステムを入れ、現行のSSD(256GB)には双方向オンデマンド同期の諸々を入れて、計6TBのHDDにはその他のデータをダウンロード同期でもさせておくか。あと積みゲー。
  6. Pontaパスサービス開始記念!でかくておいしいパンが登場!|ローソン公式サイト
  7. なんかこんなニュースが届いたんだが。
  8. 深堀りしてみると、どうやらauのセキュアなWi-Fiスポットが使えるようになるそうな。スポット数も結構多い(Wi-Fiスポットエリア情報)ので良いかもしれない。
  9. と思ったらこのau Wi-Fi、au Pay加入者なら使えるようだ。今まで損してたのかー。バックグラウンドで常時動かすau Wi-Fiアプリをインストールしなきゃならんけど。
  10. ローソン利用者なのでPontaパスも悪くないんだけど、とりあえず保留かなあ。サブスク料月額500円くらい取られる。無料・半額クーポンが毎月600円分かつ、Pontaポイント4倍、ローソン以外でもPonta提携店で2倍とのことだけど、毎月エントリーが必要とかめんどくせ。
  11. 【ダイエット】ヤバい、うますぎる。混ぜてレンジでチンするだけ。豆腐で作るふわふわチョコケーキ【低糖質】 - YouTube
  12. ダイエット中にお世話になったこのレシピ。抹茶とのローテでもいよいよ飽きてきたので黒糖を入れてみたら次元の違う美味さになった。黒糖はダマを残しておくとチョコチップみたいな感じで口の中で香りを放ってくれる。

3 October 2024

  1. 豆腐黒糖ケーキはレシピの再現性を確認できた。黒糖の保湿性が高いので、ココアや抹茶より段違いにしっとりする。まるでブランデーケーキみたいだ。
  2. ということはこれ、リキュールを加えたら更にレベルが上がるのではないだろうか。
  3. 製菓用にブランデー買っておこうかな。
  4. Ankerのモバイルバッテリー10,000mAhも残量計測完了。5.2Vで約6,200mAhだった。ほとんど劣化していない。使用頻度も低かったけど。

  5. 業務スーパーの珈琲豆(ラグジュアリーリッチだかなんだか)にして3日目。後味の悪さに辟易している。ミルクを1.5倍にしてもだめ。豆の量をこれ以上減らすとドリップが難しくなりそうでだめ。インスタントコーヒー液を少量加えるのはやめよう。これはデカフェにコクを加えるのに使っていたテクだから意味ねーし。
  6. 薄くしてみたもののやっぱり雑味が酷くて後味が悪い。これは飲めたもんじゃねえ。逆に濃く淹れてアイスカフェラテにするかミルクコーヒーにするかだな。低脂肪乳でも買っておくか。
  7. Amazon | 成城石井 マンデリン ブレンド 500g | 成城石井 | 焙煎 通販
  8. 成城石井なら品質疑いなし!通販でも値段変わらないのが謎だ。今時100gで365円なら激安の部類だろう。無印の不味くないだけの珈琲が値上がり前は100g225円だったので、さすがにそれと比べるとコスパに不安はあるけど、ともかく味を確かめてみようかね。
  9. 【成城石井】高級スーパーの豆って美味しいの?プロが三種類のブレンドを飲み比べて徹底検証してみた - YouTube
  10. まさかの「スーパーで売っている珈琲」クラスw
  11. 焙煎日と欠点豆が根拠か。信憑性は高めだが3年前の動画なので改善されていることを期待しておく。

4 October 2024

  1. Googleマップで作成したルートのURLを作成しても、URLを開くと別のルート、もとい自動で作成された最初のルートになっている問題、解決。
  2. ルートに経由地を明示的に追加してやればいい。ポイントをドラッグしてグニャグニャ曲げて作ったルートはすべて無効。
  3. 細かなルート調整をするときはかなり面倒くさいと思われる。
  4. 動画編集ソフト、結局のところClipchampを使っている。毎回リセットすればアプリのサイズは38MBくらいに戻ってくれる。ちゃんとした編集ソフトを入手するまでのつなぎ。
  5. いや、クラウド版を使えばいいのか。MS EdgeやGoogle Chromeでアプリっぽい外観にしてやることもできる。これならストレージを汚さないようだ。
  6. AnkerのPowerCore 10,000。プラグ&プレイ的な充電ができず、接続してからボタンを押さなきゃならないのが苦痛。さらにボタンの位置がなんかわかりづらい。4隅のどこにあるのか鞄の中を手探りするのが苦痛。まあ廉価なので仕方ない。こいつはもう徹底的に予備バッテリーとして使おう。
  7. 職場のPCがアップグレード?久々のDell製ノートだ。CPUはCore-i5、ストレージはNVMe SSD、メモリ8GB。メモリがちっこい以外何とか及第点。メモリの小ささは設定変更でカバーする。タスクマネージャーを見ると恐ろしく無駄なことにメモリをバカ食いしていることがわかるので、片っ端から止める。Brotherプリンタ関係の常駐ソフトがうざい。入れるのドライバだけにしてくれ。Dell純正意味なし常駐木偶の坊ソフト達も、その装いを新たに林立していた。こじれてんなー笑。相当こじらせてる。一昔前は意味なし常駐ソフト満載の国産ノートを回避してBTO的なものを手に入れるための選択肢の一つだったのに、今や逆。ミイラ取りがミイラになっている恰好だ。
  8. MSのスマートフォン連携もうざいな。通知が二重になるだけで何の役にも立ってない。Google Keepがあれば連携は何とかなるし。
  9. そして、まーたDHCP枠のIPアドレス枯渇してんじゃねーかよ。今時たったの1セグメントって何なのよ。手動で固定枠のIP叩くの面倒くせえ。
  10. パワーポイント資料をメールで送るので圧縮したいという相談があったので、クラウド経由でダウンロードしてもらった方がいいとアドバイスしたら、ともかく一度圧縮して試したいとのことで、コンテクストメニューのSend toを使う方法を教えてみた。……でも後から考えてみると全く無意味だったわこれ。もう20年くらい前からOffice文書はそもそもZip形式だもの笑。よく内部的にぶっ壊れたマクロを修復するのに拡張子を*.xlsmから*.zipに変えて中身のXMLを弄ったりしてたなあ。なんだったんだろあの修復作業は。
  11. まあ複数の似たような文書をまとめるならさらに圧縮かける意味もあるのかもね。知らんけど。
  12. [B!] 『トヨタ記念病院、ロボットが勝手にエレベーター乗り降りしたり数十台が駆け巡ってる→看護師の仕事を劇的に減らして表彰されてた』へのコメント
  13. ブクマをブクマして意見交換を図ろうとする人が居るんだな。いや、まーいるだろうけど久しぶりに見たというか。そこに返信するにはさらにそのブクマをブクマしなきゃならんので、何か悪い冗談みたいな恰好になる。
  14. はてなブックマーク側は、「そもそもそういう場じゃないんで」というスタンスだったような気がするな。忘れたけど。あのブクマページは表出された色々な意見を概観するのに使うのであって、交換の場ではない。
  15. かといってブクマをブクマするのが変な使い方かというと、そんなことはない。意見交換全体を俯瞰するのがとてつもなく面倒なだけで。
  16. トヨタ記念病院のDXについてだが、導入コストが高いので他病院にそれをやるインセンティブは少なそう。当然それではまずいので、今後診療報酬体系が代わっていくだろう。生産性向上に関して加算が付く流れは加速していくと思う。医療福祉は予算カツカツだから。大きな流れで「観る」ことが大事かな。

5 October 2024

  1. 成城石井のマンデリンを淹れてみた。
  2. なんとか及第点。大丈夫。100g365円の価値はある……んだけども、酸化が始まっている感じがするので500g単位で買ってしまうのは危険かもしれない。
  3. 中~浅煎りの豆の色。深煎り以外を入れるのも久しぶり。マンデリンなのに酸味を感じるし、コクは少なめ。香りが良い。ブレンド豆に何を使っているのか。

7 October 2024

  1. Clipboard API は、2017年にW3Cによって公式に提案され、ブラウザの実装が進んでいます。Chrome、Firefox、Edgeなどの主要なブラウザで、特に次のバージョンからサポートされるようになりました。
  2. navigator.clipboardオブジェクトか。これ20年前に欲しかったよ。httpsが普及していなかったから仕方なし。
  3. 動画編集ソフトなんだが、Clipchampのオンライン版を使っていたら突然Microsoftアカウントのへのログインが失敗しつつ何度も自動でログインを試行されてロックがかかり使えなくなった。それに。そもそも単にトリミングするだけなら再エンコードなんて要らないよな。ffmpegをPython経由で操作することにした。
  4. 生成AIは、ffmpegの存在、特徴、APIを調べる手間を著しく軽減してくれた。確かに恐ろしく便利ではあるが、かといって一般にこういうやり方、つまり生成AIにコードを書いてもらうなんてことが普及するとは思えない。まだまだ無理。
  5. ffmpegはスタンドアロンで動くし、NASの双方向同期フォルダに入れておいてやればどこでも使える。
  6. 何度かトリミングしてみたが、再エンコードなしだと一瞬で完了するのが凄い。で、ファイルパスを一々書き直す手間を考えるとやっぱりGUIが良いなあと。動画のプレビューを見ながら開始時間を指定できれば最高だわ。

8 October 2024

  1. 業績不調のセブンイレブン【ずんだもん解説】 - YouTube
  2. 弁当の上げ底、二重底、滑り台、絞り底、それからドリンクのプリント詐欺、おにぎりのプリント詐欺などの一連の詐欺商品が良くまとまっている。ウインナーマヨパンだけは疑惑の域を出ないけど。
  3. セブンは店舗数が圧倒的なので、旅先では選択肢なしに利用するシーンも多い。弁当なんか買わないしね。
  4. 本物のオールドファッションドーナツを売っているのはセブンだけ。でもまあ俺にとってはそれくらいしか取り柄がない、かも。

10 October 2024

  1. 成城石井のマンデリン、非常に丁寧に淹れれば美味くなった。少なくともコーヒーチェーン店の謎ブレンドや謎アメリカンよりは圧倒的に美味い。ロット差もあるのか知らんけど。
  2. 少なくともカルディのように酸化して手の施しようのない豆、ではない。とはいえ微妙に酸化は始まっているので、きちんと保存して最後まで上手に使い切ろう。
  3. 漫画の縦読み方式って、ホント意味わかんねーな。
  4. 指で一々スライドしなきゃならんのだけど、どこで止めていいのか分からなくなることがあるし、凄く疲れるし。絵もきれいだしテンポも悪くないし展開楽しみなので好きな漫画ですら縦読みがひたすら苦痛。タップすれば次のページに切り替わってくれる方式の方が断然読みやすい。
  5. メリットが一切感じられない。
  6. WEBマンガは、横読み派?縦読み派??|のばら
  7. 縦読みをサクサクなんて読める??いやいやいやいや完全に逆じゃね?縦読みように書かれたいわゆるウェブトゥーンって、一コマずつ書かれるからスクロール量が凄いことになる。伝統的な漫画のコマ割り1ページの情報量を得るのに、長大なスクロール量が必要だぞ。タップで次のコマに瞬時に切り替わってくれたほうが圧倒的に読みやすいと思うわ。
  8. 縦とか横とかの概念がそもそも要らん。ページ単位でもコマ単位でもいいから、タップで切り替えてくれ。次のコマを全体に表示させるためにスクロール量を細かく指で調整しなきゃならないのは、ストレス以外のナニモンでもない。

11 October 2024

  1. jsonにコメントを書きたいというニーズが生まれた。
  2. Javascript互換かと思っていたのに、何故かコメントが書けない仕様だったのでJSON5を使うことにしてみた。面倒なことだ。
  3. VSCodeのJSON5拡張をインストールして構文を解析させ、pip install json5してimport json5。
  4. 頭痛。12時間持続。オフだからといってさすがに糖質摂り過ぎた。

12 October 2024

  1. VSCodeってデバッガーとしてどうなのだろう。
  2. GPT-4o先生がいると日曜プログラミングが捗る~w

15 October 2024

  1. エクスプローラーを使ったファイル管理はドラッグドロップで意図せぬファイルやフォルダの移動という事故が必ず起こる。ダブルクリックという2回のクリック動作の間に、マウスがほんの少し動いてしまっただけで、大きなフォルダがお隣のフォルダ内に移動してしまうという事故が本当に多い。
  2. この問題をGPT-4o先生と一緒に考えてみた。最初先生はドラッグドロップの感度を極端に下げることで事実上禁止させることができるというアイデアをくれた。バッチファイルで処理してみると、確かにエクスプローラーでのドラッグドロップの事故は防げそうだが、エクスプローラー以外のドラッグドロップもできないことがあるため利便性が著しく下がる。感度の下げ幅を3000から64に変更してみると、あれ?ちょっと感度が鈍いかな?というくらいで通常のファイル操作業務には支障ない感じになり、誤操作はかなり減らせそうだ。
  3. reg add "HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Desktop" /v DragHeight /t REG_SZ /d 64 /f
    reg add "HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Desktop" /v DragWidth /t REG_SZ /d 64 /f
  4. 200台くらいの端末を管理していると、3か月に1回くらいフォルダが消えましたという報告がくる。だがこれで少し安心だ。もうくんなよー。
  5. 弊害としては画像の処理でドラッグドロップを使うとき、細かな操作がやりづらくなる可能性があることだが、知ったことではないわw 画像編集用のアカウントでも作ってくれ。

  6. MS IMEは本当に謎の進化を遂げたな。Microsoft IMEの詳細設定という編集ダイアログへのコマンドリンクがどこにも見つからない。
  7. %SystemRoot%\system32\IME\IMEJP\IMJPUEX.EXE
  8. こんなところにパス通したくないしCUIとすら言えねえわ。
  9. でまあ、ようやく理解できてきたんだが、ユーザー辞書には干渉しないほうがいいというか、干渉されないからこそユーザー辞書というわけで、これはIMEのレジストリみたいなもん。高速に読み書きする性質上、NASで同期なんかするべきではない。昔は同期でうまく行くと思って躓いていたっけな。
  10. ではどうするか。「ユーザー」辞書というくらいだからそうでない辞書があって、これをシステム辞書という。こちらはユーザーがIMEを使用中に書き換えたりすることはできない辞書で、基本的に参照に特化している。共有したい辞書があるのなら、システム辞書として保存してIMEから参照設定を行えばよい。
  11. ところがそのためのGUIが消えた!MS IME謎の進化wwっていうのが今回の愚痴の中身。
  12. GPT-4oも言ってたけど、おそらくIMEは主にキャッシュを使うだろうから、共有辞書の更新はIMEの再起動時となる。事実上端末自体を再起動する必要がある。

16 October 2024

  1. 人格インターフェイスと内心を分離する努力をサボってきた。もちろんある程度はやってきたが、その閾値をあるレベルで決め打ちしていたわけだ。それが潔いとするのもまあ勝手なのだが、そういう価値観を共有できるのは昭和~平成までだったろう。そして歳を取ってくると、まさに勝手では済まなくなってくる。歳を重ねるごとに、両者を分離する閾値を上げる努力を続けなければならない。
  2. 内心が多少の鬱や怒りに曇っていたとして、それがガワに顕れていると他人が不愉快だ。ちょっとでも立場上の位置関係があるとパワハラとして受け取られかねない。
  3. だから、ガワというのはもう、心の内とは全く無関係に、最低限、他人に不快を与えないように維持するべき。もうこれ猫を被るとかそういう次元の話じゃあない。「被って」いないと害悪なんだよ社会の。年を取れば取るほどそうなる。若い人らと違って、ガワが汚れていると非常に醜くて本当に汚らしい。また、これは訓練でどうとでもなる。箸を持つ練習みたいなもんだよ。だったらさっさと身に着けておくべき。
  4. これを呼吸をするように当たり前にできるようになっていないと、醜いクソ親父になって周りに害を振りまく存在になるわけだ。思い当たる例はいくらでもあるだろう。
  5. 今日からさっそく訓練開始。

19 October 2024

  1. うちのGTX1070を使ってffmpeg-pythonでハードウェアエンコードするには、vcodecに'hevc_nvenc'を指定してやれ、というGPT-4oからのご宣託。
  2. CPUだと100%使い切ってしまって他の作業に支障がでるからな。
  3. presetに指定できるのはveryslowからultrafastまでの9段階。本当かどうかは知らんがw
  4. ソフトウェアエンコードでは1.4~2倍速だったけど、ハードウェアだとslowでも5~6倍の速度が出ていて十分なので、veryslowを試してみる。
  5. 4oに、NVIDIAのはveryslowに対応していないと言われた。ホントかどうかは知らん。

21 October 2024

  1. 当時はノーヒントが当たり前でしたが、今では考えられないことにエニックスお客様センターに電話したら攻略情報を教えてくれたそうです
    説明書に載ってる電話番号です
    叔父からの伝聞ですが、「じゃしんのぞうを持ってるなら、十字になってる地面の真ん中で使うとなにかあるかも?」とお姉さんに教えてもらったとか
    すごい時代ですよね
    90年以降の説明書に「ゲームの攻略情報について答えることはできません」と書かれてるのは当時の名残だそうです

    『【ロンダルキアの悪夢】ドラクエ2は何故こんなにも鬼畜になってしまったのか - YouTube』より引用

  2. へえーーーー

22 October 2024

  1. しゃべり方がカジュアルになったWeb版のCopilot君。初日はさんざんだったけど、数日でかなりチューンされてきた印象。量的制限が無さげなので、できるだけCopilotに頼りつつGPT-4oは温存したいんだよね。
  2. どうやらVSCode周りとかPowershellスクリプトに強い、という印象を受けた。チューンされたんじゃなくてジャンルの得手不得手の問題なのかもしれない。
  3. この水準なら本当にCopilotを「副操縦士」として、Powershellを操れるかもしれないと思い始めている。
  4. Powershellの敷居が高いのは、独特な予約語と、触る頻度の少なさが原因。でもそれを解消してくれるのが副操縦士の存在だな。Powershellこそ、まさにLLMという副操縦士によって輝けるのではないだろうか。言いすぎかなw
  5. ので、バッチファイルとはオサラバしようと思う(今のところまだ願望)。
  6. 昔移行しようとしてストレスを感じたのが、スクリプトファイルの実行が「できない」点。GUI的に実行するにはPowerShell.exeへのショートカットを作ってコマンドライン引数経由でスクリプトファイルを渡してやる必要がある。
  7. しかも-ExecutionPolicyというコマンドライン引数で権限設定を明示してやらないといかんらしい。
  8. これだけでもう、(特に一時的なhackをしたいだけなら)「面倒くさいからバッチでいいや」となる。
  9. というか社内ネットワーク上のスクリプトでも大丈夫かどうかくらいは確認しないとダメだな。
  10. それにしても(何度も言っている気がするけど)なんでVSCodeって無料なの??間違いなくこれ、今まで使ってきたどんなフリーソフトより圧倒的に便利で汎用性高くて完成度高くて有用なんだけど。Microsoft製っていうのがまた信じがたい。

  11. 調理器具トースターのみで作るハムエッグカツトースト
  12. このレシピは優秀だと思う。元ネタがあるのかもしれないけど。家に生パン粉あるのでさっそく作ってみたい。
  13. ……作ってみたんだけど、パンがトースターにこびり付いた。レンジで温めたにもかかわらずたまごが半熟未満。というか、トースターだと全体的に火が通らない。にもかかわらず食パンはすぐ焦げる。エアプか?これ。
  14. 具材をたっぷり使う場合、網も汚れやすい。かといってアルミホイルなどを使ってしまっては簡単調理の利点が消える。
  15. トースターをやめてフライパンにしてはどうかな。生パン粉もしっかり火が通ってカリカリになるはず。トースターより若干敷居が上がるんだけど、網が汚れたりしないのでトータルで手間が軽減する。
  16. フライパンに油を多めに敷いて、そこにパン粉をまぶした面を下にした食パンを投入。どうやって載せた具材をこぼさずにこれをやるか。
  17. 閃いた。油を敷く前ならフライパンをひっくり返して食パンを載せることができる。油はそのあとに注げばいい。

23 October 2024

  1. psm1ファイルとして保存した自作Powershellクラスの外部参照がどうしてもうまく行かねえ。
  2. VSCodeのコンソール上では問題ないんだけど、Windows Powershellでは型が見つからんと言われて詰んだ。
  3. PowerShellで躓いた点をまとめてみた。 #Windows10 - Qiita
  4. Import-Module の代わりに using module 使ったらうまくいった。訳わからん。モヤついて先に進めない。
  5. Powershell.exeの実行はショートカットからじゃなくて、ショートカット > バッチファイル > Powershell.exe を経由したほうが汎用性が高いかも。
  6. かなりややこしくなる。

24 October 2024

  1. ffmpeg-pythonでハードウェアエンコード(h264_nvenc)を使うと、ビットレートやら何やらが全部無視される。preset='p1' の最速設定で20倍速エンコードしてもファイルサイズ全く変わらんのが怖い。
  2. このラッパーが機能不全なのか、ffmpeg自体の問題なのか、はたまたうちのGTX1070の問題なのか。

  3. LET、XLookup、Filter、SortByを使うとCSVの二次利用が捗る。パフォーマンス含めてSpillは必須。もう戻れないよExcel2019以前には。
  4. ……と思っていた時期が俺にもありました的な。
  5. 隣の部署確認したら最新のレンタル機種のExcelが2019じゃねーか。糞が。
  6. 何でうちのレンタル機種だけ2021なんだろ??……と思ったらレンタル会社が微妙に違う。

  7. 今の職場って、もしかしてスキルアップの大チャンスなのではないだろうか。いろんな言語を試すゆとりがある。繁忙期くんなよー?
  8. 仕事が楽しくて自主的に残業したの久しぶりだわ。

26 October 2024

  1. Amazonの音楽サブスクって使いづらいなあと思いながらも無料期間貰ったので利用していたが、My邦楽ミックスという自動プレイリストが秀逸すぎる! 半分ヒップホップなんだけど、要するにセバジュンが好きだということを学習したらしく、類似の楽曲がガンガン集まってくる。ヒップホップは別に好きでも嫌いでもないけど、ジャズやクラシックと融合すると化ける。
  2. VSCodeのターミナル画面のフォントをUDEVに変えてみたら、出力っぽくなくて違和感ありまくり。読みやすいのは間違いないんだけど。
  3. なんか、値渡しとか参照渡しとかっていう表現に違和感があってモヤモヤする。
  4. プリミティブだったら分かるけど、オブジェクトの場合なんとなく直感と逆になってしまう。オブジェクトの「値」って何。オブジェクトの「参照」を渡す? どっちにしてもオブジェクトの参照は渡される。ポインターをコピーして渡すのが値渡しで、ポインター自体を渡すのが参照渡しと覚えると不都合ない。なんで皆さん「値」とか「参照」で納得できてるんだろ?度し難い。
  5. 値渡しはポインターが違うんだから、その参照先を書き換えても呼び出し元のポインターには影響ない。
  6. 「コピー渡し」と「共有渡し」と呼んだほうがいいのか?いやいや、オブジェクトを渡すときコピーなんかしてねえから増々違和感が増大する。まあオブジェクトを渡してなんかいないんだが、そんなこといったって直観と異なるんだからしゃーない。
  7. 「値渡し⇒変数コピー渡し」「参照渡し⇒変数共有渡し」。これなら直観とやり合わない。

28 October 2024

  1. PowerToysのワークスペースを使ってみたんだが、これアホやwww アプリが起動するだけの話で、それ以上のことは何一つ記憶されてなかった。使い物にならんわ。先週末の作業状態を復元したらホームを表示しているMS Edgeが5個、「PC」を表示したエクスプローラーが6個、新規作成画面のOfficeアプリが4個開いただけ。特に驚きなのがアプリとしてインストールしたウェブサービスですら、MS Edgeのホーム画面に化けていること。アホ評価で問題なし。

  2. 自転車のダンシングについてはこれまでいろいろ書いてきたけど、今はもう迷妄が全くなくなっていて、要するに動きがどうこうではなく、推進力に結びつかないペダル荷重をハンドル荷重に移動させて推進力を保つ。それだけのこと。本当にシンプルで、それだけで動きのすべてを説明できる。つまり適切な荷重移動が行われていれば、自然にバイクは左右に振られると同時に前輪はジャイロっぽい動きになるわけだ。
  3. でも、もう自分の中では動きが決まってしまっていて証明が難しいので、ダンシングのダの字も知らない息子氏にやってもらうことにした。ハンドルをこねろだとか、ジャイロがどうとか、腰をくの字に曲げて前傾を保てだとか、そういう「形」の話は一切教えず、単に6時でペダルを踏み込むのに使ってしまっている体重をハンドルに移動させ、その力を前方へのベクトルに変換することを簡易な表現で説明するにとどめた。ただしバイクを左右に振る動作だけは事前に平坦で練習させてある。左右に振る動きが出ていないと、前方荷重した際に激しく蛇行して危ないからな。
  4. で、結果は実に満足のいくものだった。ダンシングでバイクが直立したまま足の力だけでダンシングしていた息子氏が、まるでUCIのプロ選手みたいな動きをするようになったのだ。前輪がくねくねとジャイロっぽい動きになり、バイクもきちんと左右に振られ、ある程度の前傾姿勢も出ている。まあ前傾がちょっと足りないかなという気はするものの、まだたったの2時間しか練習していないのでしゃーない。
  5. 足が疲れなくなったと言っていたな。そりゃそうよ。ハンドル荷重の割合によってはシッティングよりも足は楽になるんだから。
  6. で、家に帰ってアラフィリップのダンシング動画を見せて「答え合わせ」をした。痛快。

  7. Excel VBAで、モードレスダイアログにインスタンスへの参照を保持させ、操作全般はすべてこのモードレスダイアログで行わせるというアイデアが浮かんだ。シートオブジェクトのローカル変数に参照を保持させると、なんか謎のタイミングでゴミ収集車に回収されてしまうんだよね。
  8. なんかVBAで美しい(≒自分が心から納得のいく)コードを書く形ができてきた気がする。多くをクラスで解決するあたりはJAVAっぽいので、俺はJAVA脳なのかもしれないと一瞬思った。
  9. Pythonのコードってたしかに書きやすいんだけど、案外読みづらい。

30 October 2024

  1. パソコンで低音を調整する 3つの方法 - wikiHow
  2. サウンド > 再生 > 対象デバイスをダブルクリック > Enhancementsタブ > Bass Boostをチェックかつ選択状態にする > Settings
  3. Anker SoundCore2、安いから買ってみたんだけど低音が全く聞こえない。でも全く鳴っていないわけでもなく、耳に近づけると割と音質は悪くない。なんだ潜在能力はあるんじゃねーかと。そこで低音だけちょっと強調してやった。これで違う音楽を聴いている感は薄らいだかな。高音が逆に変になったけど聞こえないわけじゃないので比較的マシ。

31 October 2024

  1. 私が一番嫌いな言葉が「自然治癒」です。「湿潤治療って自然治癒ですよね」と言われるとわかってねぇなぁ、と思います。

    確かに人間の皮膚には創傷治癒能力(=傷が自動的に治る機能)があります。ただしそれは「湿潤環境下」でのみ機能するメカニズムであって、乾燥環境下では機能しません。乾燥環境下では細胞は死滅するからです。この「傷を自動的に治す能力」は地球上に生命が誕生した「原始の海水」で獲得・発達・完成させた能力であり、水中でしか能力を発揮できません。しかし、人間は水棲動物ではなく大気のある場所でしか生活できないため、この「傷を治す能力」は機能しません。例えて言えば、魚の遊泳能力は大気中では発揮できないのと同じです。

    では、この「傷を自動的に治す能力」を引き出すためにはどうしたらいいかと言うと、創面を常に「水中」と同じ環境に保ち続ける必要があります。幸い、創面からは浸出液が分泌されていて、創面は常に「水中と同じ環境になろう」とします。だから、創面を水を通さないもので覆えば創表面は水中になり、創傷治癒機転が作動します。それがフィルムでありラップであり創傷被覆材です。

    しかし、ヒトの皮膚は大気に常にさらされることを前提に作られています。皮膚を短時間だけ水に漬けるなら問題ありませんが、長時間水に浸かっていると角質が膨化して剥がれてきます。その状態が続くと皮膚潰瘍になります。要するに、皮膚は乾燥環境下に置かれるのがベストです。

    ここで、「創面は常に水に触れていないと困るが、皮膚は水に触れていたくない」という矛盾が生じます。だから、傷を治すためには、皮膚が損傷を受けないギリギリの時間だけ水に接触しているように工夫する必要があります。それが湿潤治療です。フィルムや被覆材を貼りっぱなしにしないのはこのためです。

    つまり、皮膚の傷を治すためには、「創面を湿潤に保ちつつ、皮膚は過湿潤にしない」という難題をクリアするため、極めて人為的な操作が必要になり、自然治癒力で治す、なんて呑気なことは言っていられません。呑気に治療をしていると皮膚にかぶれや湿疹が発生します。だから、常に創面と皮膚の状態を観察しながら、創面を「大気中にはありえない不自然な状態」にキープする必要があります。つまり、一般的にいう「自然治癒」とは最も遠いところにある極めて人工的な治療です。

  2. 海を作る。なるほどー。

1 November 2024

  1. Amazon Music選曲のプレイリスト「Jazzy Hip-Hop」、キタコレ!
  2. あー今週はヤバいの来たな。1曲目こそnujabesだが、それ以外日本人少な目。海外に目を向けよってか!
  3. 敢えて謀略にはまってやろう。今日は久々にフォローしまくってやる。
  4. そして今日は珍しく曜日を勘違いしていた。木曜日かと思っていたら金曜日だった。今週は買い食いゼロで済ますことができたな。週末にまとめて美味いものを食った方が断然効用が高いと思って実行してみたけど、なんか特に食べたいものもない感じだし、シヴィライゼーション6買っちゃったので今週はやめ。
  5. 車を買い直したので金欠で、さらに来年の8月まで小遣いも止められているときた。
  6. 転スラが面白いので原作のWeb小説読んでみたんだけど、三点リーダーの使い方とか言葉の誤用とかはまあいいとして、色々しんどい。原作者の殺人願望が透けるのも辛いが、三上悟のメンタルが臭いおっさんのそれ全開で辛い。
  7. これは、複雑な設定を読み解く一つの資料に留めておくべきものだね。アニメでくどくど説明されるのはごめんだが、意味不明な描写も嫌だからな。

  8. Excelのテーブルを構築するとき、2次元配列をRangeのValueに代入すると高パフォーマンスで、さらに配列をVariant型にしておくと適当なデータ型に変換してくれるので楽ちん。ただしこれには色々副作用があって、中でも深刻なのは12桁を超える位(くらい)は下位から全部0にされてしまうこと。さらに0で始まる文字列の0は失われてしまう。そんな場合は配列に格納する際に文字列にしておけばいいのだが、先頭にシングルクォーテーションをつけるLotus方式が配列代入の場合は通用しない。かといって独自の文字列識別子などを考えるのもタルいので、ここはval関数を活用するのが今のところ一番楽ちんで高速。数値の末尾に数値以外の任意の一文字をくっつけてやる。これなら後で元の数値に戻すにはVal関数を通せばいいだけだ。0で始まる数値の羅列を復元する場合はLeft関数を使うしかないけど。
  9. 状況が許すなら配列をtransposeして列ごとに代入もありか。まあ大抵元データがCSVだから相性よろしくなさそうな印象だけど、クラス化してみていいのかもね。CSVのスキーマを定義する何かしらの仕様があるのならそれを使って。

6 November 2024

  1. このような「紅茶とお酒」の組み合わせは時に奇跡を起こします。私が一番好きなのは「アールグレイ+ニッカブラック」と「アイスワインティー+タカラ焼酎」です。いずれも、ティーバッグ1個か2個とお酒を一緒にガラスボトル(300~500ml)に入れて一晩置くだけ(アイスワインティーは100均のダイソーで売っています)。

  2. Civ6を90%オフセールで購入。チュートリアルが凄いボリューム。セーブできないのに。
  3. Civilization Ⅵ - アニヲタWiki(仮) - atwiki(アットウィキ)。かなり良くまとまっている。最初にこれを読みたかったよ。概要大事。Civシリーズは初めてなのに、長年発展してきたゲームらしく概念が多すぎて概要が掴みづらくなっている。
  4. でもシステムが良くわからないまま楽しむのもありかも。徐々に色々な概念が明らかになっていくのも非常に楽しい。
  5. 極小マップを選んで中世を待たず大陸を制覇してみたのだが、ゲームが終わらないので海を探索したらもう一つ大陸が現れて文明が存在していたのには感動した。
  6. 息子氏もかなりはまっていて、ゲーミングPCの奪い合いが始まりつつある。
  7. LLMとの相性がいいんじゃないかと思って調べたら海外の議論が引っかかったけど、どうやら複雑すぎてAIの手には負えないようだ(I think AI in CIV 7 will be the best ever in series and turn times could even be faster : r/civ)。
  8. スタンドアロンエクセルアプリのデザインパターンが完成しつつある。クラスモジュールとして魂を作り、モードレスなGUI and/or ThisWorkbookを憑代とする。
  9. 自転車のダンシングで推進力に繋がらないペダル荷重、つまり5時~7時でトルクを抜くことができているローディは、非常に多いと思う。でも、そこまで。ハンドル荷重によるベクトルが前方に伸びていないのだ。これは前輪の動きを見ると判明する。くねくねとしたジャイロっぽい動きがでない。たんにバイクを横に振る動きに荷重を使ってしまっている、つまりエネルギーを捨てているんだな。
  10. 謎なのは、分かってみればこんなにも単純明快なことなのに誰一人解説している人がいないこと。どこかに居るのかもしれないけど、寡聞にして知らん。
  11. なので、数字的に証明したくなってきた。やり方のアイデアは既に持っている。理屈が正しければ、同じ峠を同じスピードで登板する限り、ダンシングはシッティングと比べてペダルの歪みが少なくなるはずなのだ。2時~4時あたりは同じかもしれないが、それ以外ではトルクが抜けているので歪みが少なくなり、結果としてパワーが低くなるはず。つまり同じ峠を同じタイムで登ってみて、ダンシング時とシッティング時で平均パワーがどう違うかを比較すればいい。
  12. 【イラっとするほどの激変ぶり】ダンシング&スプリントの極意を元プロ辻善光が伝授!月イチZenkoコーナー第6弾! - YouTube
  13. とか書いていたらさっそく新しいダンシング動画登場。そして安定の謎理論でワロタ。Zenko氏ですらこれか。ハンドルを「軽く押す」て。まあ一応押してハンドル荷重に移行しているので前輪の動きとしてはそれっぽくなっているようだけど、押しが「軽く」なるかどうかはその時のシチュエーションによって変わってくる。登板で斜度が上がってきてケイデンスが下がってきたとき、軽く押しますか??あるいは発進時にギアが重めな時、軽く押すの??違うでしょ。あくまでも抜いたペダル荷重の分だけ押すことになるんよ。体重で必要トルクが得られなければ、フル荷重で強く押すと同時に反対の手で引かなきゃならん。
  14. 前輪の動きだけ真似しようとしたって無駄だよ。「軽く押す」なんていう縛りプレイをしている時点で上達への道は閉ざされたも一緒。高ケイデンスですいすい上っているときだけだよ。「軽く押す」がベストな状態になるのは。
  15. 腕を力んじゃいけない??いやいや、それもかけるトルクに依るんだって。むしろダンシングの本質的な動きを理解するには腕の力みが出てしまうくらいの激坂で、腕の力だけでダンシングするような極端な練習が有用。引きが必要なほどの激坂ともなれば、上半身の力を使って思いっきり体重を乗せ、グイグイハンドルを操作することになる。ここで悠長に「軽く押す」なんてことをやっていると、ダンシングの左右の切替えがもたつき、恐ろしく足を使うことになる。シクロのレースでアホみたいな急こう配を、上半身を揺らすほど荷重移動をかけながらギクシャク登っているのを見たことないのかな。アレだ。荷重移動でのハンドルの押しでは足りないので上半身を思いっきり揺らして荷重を稼いでいる。ハンドルを軽く押すどころの話じゃないのだよ。激坂は別?そうじゃない。勾配によって必要な荷重の大きさが違うだけで、考え方は同じだ。違うのはトルクが足りずにハンドルの引きが必要になる場合だが、これは勾配というよりも必要な速度によって異なる。緩い坂でも引きが必要なほどのスピードが欲しければ変わってくる。これはスプリント呼ばれるものに近い。
  16. そもそも、「押す」っていうのは本質的な表現じゃないんだよな。荷重をハンドルに移行しつつ前方向のベクトルを得ようとした結果、「押す」ことになるってだけで。フラットバーハンドルでやると分かりやすいが、力の入れ方としては前方に押すというよりも斜め前に引っ張る力の入れ方になる。
  17. 今なら一言で表現できる。「まっすぐ前に進むベクトルの大きさが最大になるよう、サドルから立ち上がってハンドル荷重をコントロールすること」。これがダンシングだ。速く進むためのダンシング。エネルギーを無駄に消耗したいなら「休むダンシング」でもなんでも勝手にすればいいんだろうけど、多分違うでしょ。
    • 人や魔物の根幹であり力の源たる、魂。
    • 魂を覆う最も脆弱な体である、星幽体(アストラル・ボディー)
    • 力を蓄える基盤となりうる、精神体(スピリチュアル・ボディー)
    • この世界との繋がりを持つ、肉体(マテリアル・ボディー)
  18. このあたり転スラの重要な設定概念とみた。

7 November 2024

  1. GPT-4oに書かせるバッチファイルの精度が高い気がする。そろそろコードを書く必要がなくなりそう。軽く目を通すだけでいい。
  2. GPT-4oだかCopilotだか忘れたがLLMに書かせたコード、untilキーワードの後にfalseで二重否定を評価する箇所があって、ブロック内のコード直した時に逆の動作になって無限ループ発生。
  3. そういうのアンチパターンじゃねーのかよ、糞が
  4. そうでなくもない。
  5. 週末、箱根ロングライドのお誘いがあるけど、降水確率70%とのことだし正直Civ6やってたい。

14 November 2024

  1. Civ6。1から3に難易度をあげてみたけど、まだまだ低すぎる。他文明の出力がこっちの10~20%って感じ。軍事力ゼロみたいな文明もあって謎。
  2. オプションでインターフェイスをカスタマイズして他文明の出力を常時右上に表示してみたわけだが(「HUDリボンに算出を表示」)、これはデフォルトでオフになっている。確かにあると便利だけど萎えるのでオフが正解かな。
  3. とりあえずタイルの区間パズルを一通り試しながら、宗教勝利でも目指してみることにする。
  4. 最も安価な「伝道師」はコスト150で布教コマンド3回。ただし使徒に倒されると消滅しつつ周囲10タイルの宗教圧力が減少してしまうので、使徒に遭遇しないように使う。

  5. リアルに目を向けてみると、アメリカはトランプ大統領を選んだ。ハリスより面白い選択だったと思う。ウクライナ戦争を思うと不謹慎だが。
  6. さっそくイーロン・マスクを起用して行政にメスを入れようとしているらしい。噂によるとAIを使って官僚をシステムに置き換えようとしているとのことで、本当かどうかは知らんがそういう噂が立つくらいには、何か実験的なことをしそうな雰囲気がある。
  7. 精々、社会実験をやって結果を還元してくれたまえよ。
  8. Analysis: Global CO2 emissions will reach new high in 2024 despite slower growth - Carbon Brief
  9. まーだピークを迎えないらしい。今年一番のニュースはこれだろう。次点がトランプ。
  10. トランプがまたパリ協定からの離脱を企てているのなら、逆転するかな。
  11. まーそれにしても色々な正義が騒がれているけど、環境正義以上にまずは「情報正義」を定義することが先決かな。人類に必要なのはこれ。
  12. 情報の非対称性こそが悪。諸悪の根源であるといえる。この正義をどう守るか。この正義自体を悪用する為政者から守られなければならない。それも問題をより一層難しくしそう。

15 November 2024

  1. DbD、かなり迷走してるな。もうオワコンだろう(自分の中で)。
  2. どうしてもキラーが楽しめないんだよな。鯖専になるのも不本意なんだが。
  3. パークが増えすぎて鯖が色々なアンチキラー的「悪戯」が増え続けている。これがよろしくないと思うんだよなあ。
  4. キラーから逃げるというより、キラーを翻弄するゲームになりつつあるというか。
  5. どんな低レベルでもキラーを怖がっていそうな初心な鯖は皆無で、やりがいがないよ。
  6. プレイヤー側のスキルが上がってくると、こういう形にならざるをえないのは理解しているつもりだったけど、やっぱり残念だね。
  7. 鯖側でやってもキラーに恐怖を感じない。どうやって翻弄するかを考えてしまう。だって手があるんだもん。一方で上手に隠れられる場所が少ない。ロッカーくらいしかないのは何なの。んで、マップによっては異常に隠密度の高いオブジェクトがあったりする。
  8. そんなわけで書斎のPCから消えてもらった。Civ6を入れることにする。こちらはマルチやらないんでオワコンも糞もない。攻略情報を見るのはネタバレみたいなもんなので絶対やらないほうがいいな。いろいろなやり方を自分で発見していく過程が面白い。
  9. ルールレベルな疑問は Felo AI Search に投げることにするわ。
  10. はてブで

17 November 2024

  1. 知らないことを「ググる人」は時代遅れ…東大教授が毎日使っている「無料で高性能の検索サービス」

    ここまで無邪気に生成AI様を盲信できるって素晴らしい! 私から見れば、「教科書に書いてあるから正しい」、「どっかの偉い人が論文に書いているから正しい」、「ひろゆきが言っていたから正しい」、「村の長老の言葉だから正しい」、「学会のガイドライン通りの治療だから正しい」、「RCTによるエビデンスがあるから正しい」・・・というのと五十歩百歩。どっかの誰かが作ったガイドラインが生成AIに置き換わっただけ。

    でも、こういう疑う心を持たずに何かを盲信できる人って、多分幸せな人生を送れそう。信じる者は救われるのです。逆に、教科書やガイドラインやエビデンス(と称されるもの)を全て疑って自分で考える人間には茨の道しかありません。自分の考えですら「それは本当に正しいのか」と常に自問自答を繰り返すから。

  2. 現状維持バイアスの一種かな。変化を否定する論拠を一生懸命探してしまう認知バイアス。老化とともに進行する。
  3. 実は俺もこの記事のタイトルを読んだ第一印象はかなり否定的だった。生成AIはそれっぽい文章を「生成」するのに長けているだけ、という思い込みがあって、その思い込みから逸脱する結論を否定しようとしているのでは?という疑問を持つことができたので、記事の中身を試してみる行動まで持っていくことができた。
  4. というわけで老害仕草をギリギリ回避できた結果、Felo.aiは検索エンジン代替になり得ることが判明した。でたらめを生成する確率が低く、検索の初動としては申し分ない。ただしそれもジャンルに寄るのかもしれないので検証は続けていく必要はあるかもしれない。
  5. 今のところLLMの生成AIの用途として信頼性が高いのは、プログラミングを含めた言語全般だ。ただしメジャーとはいえないライブラリについては出鱈目なメソッドやプロパティを「生成」するので要確認。特筆するなら正規表現の「生成」は得意。万が一間違っていても検証は簡単なので使い勝手がいい。
  6. 変数名などの名づけを任せてみるのも悪くはないが「芸術的」センスはない。
  7. 何かを調べる際、「何か」に関する「専門用語」を教えてもらうには生成AIが最適だ。たとえば「マラカスなどを空中に投げたりするパフォーマンスのことを何と言いますか?」と尋ねればほとんどのAIはジャグリングと答えてくれるが、ジャグリングという単語を検索キーワードに使うかつかわないかで、結果は大きく変わってくる。

  8. 息子氏に自転車を教える。
  9. スタンディングを教えるには、まず最低限のバランス感覚を身につけさせる。サドルに座らずにハンドルを切って極低速で旋回してもらう。
  10. 注意点はどちらの脚を前に持ってくるか。練習ではミニベロを使うけど、ロードの場合は切ったハンドルと反対側の脚を前に持ってくると、ホイールベースの小さな車種によってはタイヤにつま先が当たってしまう。なので本来は身体が窮屈になって好ましくないけれども、切ったハンドルと同じ側の脚を前に持ってくるしかない。最初からこの足の位置で練習させないと、ロードでやろうとしたときに危ない。
  11. 低速で回れるようになったら、「一瞬止まってバランスを崩す前にちょこっと進むことで立て直す」練習。
  12. これもできるようになったら、いよいよ「後ろ脚に荷重を移動してちょこっと後ろに進む」練習。ちょこっと後ろに進めれば、「一瞬止まってバランスを崩す前にちょこっと進む」動作と組み合わせて延々と止まったように見えるトリックの完成。
  13. 本当に止まれる人もいるみたいだけど、これはバランス感覚が研ぎ澄まされている人に限られるので人を選ぶんだなこれが。だからスタンディングが上手な人ほど、教え方が下手w

20 November 2024

  1. Copilotを電車のお供に。
  2. つまんねーコードを追うのが電車の中の制限された状況だと捗りそう。疑問が湧いたらCopilotに投げて、戻ってきた中身を検証。ネットに投げるにしても何にしても、最終的にコードを読むことになる。
  3. qwerty配列なら両手でタップすれば、まあ何とかなるけど。
  4. 入力速度を速くしていくと、突然ミスの確率がぐんと上がる閾値が現れる感じ。閾値ギリギリの速度を攻めたいんだけどミスが増えて本末転倒になる。

23 November 2024

  1. 昨日「正しい情報を得るにはどうすればよいのか」なる観点で議論というかさまざまな意見提出があったのをみて、心底驚いた。
  2. そういう観点でテレビやらネットやらを利用しているのかと。
  3. 息子氏にもこの質問をしてみたら、「複数の情報から判断」のような回答だった。まあ行動としては間違っちゃいないが、悪いけど0点とさせてもらった。
  4. 設問の前提が正しいと仮定されている学校の試験問題に慣れ切った頭を少し柔らかくする意図もある。
  5. 混沌とした情報社会において、なにかそこから正しい情報を探し出そうとする行動自体が、危険極まりないのだ。
  6. 「正しい情報」ではなく、「参考情報」を得ようとせよ。
  7. つまり「正しい情報を得るにはどうすればよいのか」という設問自体に大きな違和感を覚えてもらわねば困るのだ。情報に正しいも糞もない。どれだけ信憑性が高かろうと、端っから正誤の色を付けて情報を扱ってはダメなのだ。

  8. それに、世の中しれ~っと設問にアホな前提を忍び込ませて誘導する輩も多いから、設問自体を再設計することも覚えてもらわにゃ困る。試験問題とは違うのだ。

  9. 4Kというのは4,000のことで、概ね横方向に4,000ピクセルの解像度を持っていて、16:9くらいのアスペクト比なら4K解像度ということ、らしい。

  10. はてなブックマークが兵庫県知事選の話ばーっかりなんだけど、何これ。
  11. 留飲を下げたくて下げたくて仕方のないおじさん達が、知事選をバッサリ斬ってくれる記事を探しまくってブックマークを重ねているのだろう。
  12. ……ことは、容易に想像できるというか。
  13. おれも留飲を下げたいおじさんの一人だが、自己覚知でそこに気づいた瞬間吐き気がして行動をストップする。
  14. 基本面白いこと、面白い意見、などを発掘するために、はてなブックマークを使っているな最近は。で、記念に感想文をちょこっと残したりする。

26 November 2024

  1. DQ3のHD-2Dリメイクの話題が結構な頻度で上がってくる。おま環かと思ってスルーしていたのだが、どうやらそうでもないらしい。少なくとも昭和ボリュームゾーンでは話題になっているようだ。一応ヨドバシに列もできたらしいし。
  2. 俺の中ではDQ3はFC版で完成されていて大きな問題はなく、むしろあれを変に弄られ、実はFC版ですらちょっと危うかった「ゆうしゃ」の存在価値がさらに下げられたり、初見難易度は高いが攻略が分かれば楽に倒せるというモンスター達が、万人受けするために単純な方法で弱体化されたり、単にHPを激増させただけの、偽の難易度調整をやらかされたり、人間すごろく場みたいなふざけた世界観に染められてしまったりするのであれば、多少グラフィックが劣っていてもFC版のほうが全然マシである。むしろあのドット絵はかなり完成度が高いアートなので、優劣で語れるものでもないのだが。
  3. リメイクして欲しいのは6なんだよ。3じゃない。
  4. 多分、日本のゲームデザイナーは馬鹿なんだと思う。「つるぎのまい」とか「どとうのひつじ」とか、ノーリスクハイリターンな特技のアホさを分かっていない。フィードバックは寄せられているはずなのに、そこがゲームの本質の琴線に触れていることを理解していない。100の資源があったとしても、たった1つの資源があらゆる意味で優れていれば他の99個の資源は無価値になるんで。書いていてバカみたいだ。うん。マジで馬鹿なんだと思う。海外勢にどんどん押されているのも分かる。
  5. リスクを取らせる方法なんて色々あるのにね。後攻になるとか、条件しだいで味方が巻き添えを食らうとか、一時的に状態異常耐性がなくなるとか、次のターンは疲労で動けなくなるとか、守備力が下がるとか。
  6. HD-2Dリメイクにも「どとうのひつじ」的なスキルがあるという情報を目にした。よく読んでみると、入手にはそれ相応の手間をかける必要があるとのこと。多分だけど、作ったアホはそれを、その手間を、「リスク」みたいなものだと思っているのだろう。手間の代償にノーリスクハイリターンな選択肢を提供しますよ、みたいな。センスがないと言わざるを得ない。だってドラクエってその「手間」もゲーム性の一部なんだから。レベリングとか含めてのゲーム性なので、あとはどうやって効率的にその「手間」をこなすかを選択しながら進めるだけ。そんなもんリスクじゃない。
  7. とにかく何が言いたいかというと、DQ3リメイクの情報はとにかくウザいので、一切目に入ってこないようにしたい。ニュース系はカスタマイズできたんだけど、はてなブックマークがややこしい。できないことはないが、公式な方法でないのでアップデートに追随させる必要があるので選択肢には入らない。
  8. 公式対応は「ミュート機能」というベータ版機能がそれにあたるが、PC版では使えない。
  9. ということは、やり方としてはスマホで気になった記事に「あとで読む」のタグをつけておいて、PCではその一覧を表示するだけにする。これかな。
  10. ……やってみたらそこそこ快適だったのでこれでいく。

  11. 定期的に叫びたくなること:全ての医者は生態学的誤謬という概念を学んでくれ!
  12. この誤謬まみれの「エビデンス」に、何の意味があるの?? 参考情報としての価値すら怪しいケースもあるというのに。
  13. というか本気で「布教」したいと薄っすら思っているんだけど、Tシャツでも作ろうかな。『「生態学的誤謬」(改行)↑お医者様は検索必須!』みたいなw
  14. なんだそれ?って調べてくれる人もいるかもしれない。こんな時代だし。
  15. それに、今Googleで検索してみると、ばっちりな回答がAIで生成されて最上部に表示される。
  16. 生態学的誤謬(Ecological Fallacy)とは、集団レベルで言えることが個人レベルでは当てはまらない現象を指します。集団のデータを使って個人についての結論を導き出すときに起こる統計的な誤りで、社会科学から疫学まで、データを評価するあらゆるテーマで発生する可能性があります。

  17. 分かりやすい要約だ。具体例まで載ってるのが良い。
  18. 生態学的誤謬の例としては、次のようなものがあります。

    • ある地域で平均寿命と「キノコα」の平均消費量を調査した結果、正の相関が認められた場合、個人レベルのデータに分解してみると、各個人においても「キノコα」と寿命には正の相関があることが確認できた場合
    • ある国で平均寿命と「メガフードβ」の平均消費量を調査した結果、正の相関が認められた場合、個人レベルのデータに分解してみると、各国内では「メガフードβ」と寿命には負の相関があることが確認できた場合
    • 大学全体の女子比率が23%だったとします。しかし、大学の内訳が工学部(定員800人、女子10%)、文学部(定員100人、女子70%)、家政学部(定員50人、女子80%)、看護学部(定員50人、女子80%)などだった場合

    特に公衆衛生研究においては、介入の有効性や病気の蔓延に関する不正確な結論につながる可能性があり、重要な問題です。

  19. 最初の例は2番目の例と対にしてみないと意味不明だな。3番目の例はまあまあかな。「あなたA大学にいってるんですね~女子比率は23%なので周りは男ばっかりでしょう?」「とんでもない!女子ばっかりですよ??」みたいなw
  20. こんなことも分からんのだとしたら、マジで馬鹿としか言いようがないよ。頼むから人の命をもてあそばないで欲しい。
  21. 「糖質制限は、死亡率が上がります!やっちゃだめです!」 「実際うちのおじさんは心疾患で60前になくなっちゃいました」「え、うちのおじいちゃんは100歳こえても元気に仕事してますけど……?」。
  22. さて、その「死亡率」とやらの内訳を見せてもらいたいところだ。Googleが作ってくれた大学の例でいえば「学部」に当たりますな。
  23. 焦って糖質制限を始めるような人は、もともと疾患を抱えていたり、肥満を解消したかったり、不摂生を積み重ねて痛い目に合っていたりする人が多いわけだ。大学の例でいえば「人間大学の不摂生学部」だな。そうではない「人間大学健康志向学部」の生徒たちのデータをみないとね。その健康志向学部のなかにもいろいろな学科があって、自分が所属している学科の「死亡率」と、他所の学科の「死亡率」は全然違うかもしれない。多分「学科」は腸内細菌の種類でも分けられる気がするね。
  24. もっともっと、どんなアホでも分かるように説明できないものだろうか。GPT-4o君が得意そうなので訊いてみよう。
  25. なるほど。A病院の患者生存率50%(ただし重症患者専門)、B病院の患者生存率90%(ただし軽症患者専門)。これは分かりやすい。
  26. もうひとつ。A進学塾の合格率60%(ただし成績低位になるにつれ合格率逓減)、B進学塾の合格率40%(ただし成績低位になるにつれ合格率逓増)
  27. 悪くない例だけど、なんか今一つ。
  28. これらの例に共通するのは、個人が参考にすべき条件付き確率が無視され、全体の単純な確率が適用されてしまうことです。

  29. コミュ障という言葉が自虐的に使われることがある。周りにうまく溶け込めないとか、そういう文脈。
  30. 使っている側も分かっていると思うけど、この時代そんなこと大した問題じゃないんだよな。今後おそらく深刻な問題を引き起こす本当の「コミュ障」は、「伝えなきゃいけないことを伝えない」人たちのことだと思う。角を立てたくないから、とか、恥ずかしいから、という日本人的な理由でな。
  31. で、必要なコミュニケーションを怠った結果、ある閾値を超えたとき「破局」みたいなカタストロフィックな事件が起こるというわけだ。業務の崩壊だったり離婚だったり縁切りだったり。こういうことを引き起こす行動癖を「障害」と言わずして何と言おう。
  32. 大事なことがあるんだったら、ちゃんと言わなきゃね。恥ずかしいなら言葉を工夫すればいい。角を立てたくないから言わない、という選択をしたのなら、少なくとも陰口は叩くなよだっせーから。

28 November 2024

  1. 医学界に大激震…ChatGPTは「医師よりも正確に病気を診断」する!権威あるアメリカ医学論文誌に発表された「驚きの調査結果」(小林 雅一) | 現代ビジネス | 講談社(1/5)
  2. そうだろうとは思っていた。まず初診をChatGPTに任せて何の検査をすべきかを頭に入れてから病院に行く。これだけで随分違うはずだ。
  3. 2ページ目に驚いたのだが、ChatGPTを参考にしながら回答した医師と、そうでない医師の正答率が同じだったらしい。同じって……。ChatGPTが根拠をもって医師の診断を否定しても、プライドが高くて認められないらしい。
  4. 初心者必見!スタンディングの練習方法 - YouTube
    • 後進するときは、(ブレーキをかけつつ)ハンドルを前に押す
    • 自分の身体が後ろに下がり始めた慣性をりようして後進する(ブレーキを解放して)
    • 小刻みに前進・後進してバランスをとる
  5. このやり方いいかも。ハンドルを引くような動作は要らないのよ。疲れるから。
  6. 楽に後進できれば、マスターしたようなもん。
  7. これで息子氏に教えてみよう。
  8. 【速報】「池袋暴走事故」の遺族・松永拓也さんを中傷したなどの疑いで横浜市の女子中学生(14)を書類送検へ 「殺してあげようか」などと送信 警視庁 | TBS NEWS DIG
  9. 目からうろこが落ちた。
  10. どうせ臭いおっさん系のモブ雑魚の仕業だろうと思っていたが、女子中学生でもこういう拗らせた悪感情を抱いたりするんだな、と。偏見を捨てなければ。
  11. どうして被害者に対して悪意を抱くことができるのか本気で理解できなくて怖いくらいなので、経緯を知りたくて仕方がない。
  12. というか、人の親ならだれもが知りたいんじゃないかな。
  13. うちの息子氏はというと……
  14. 小学校3年生くらいまでは、感情をコントロールできなかったためにクラスで弄られたりしたことがあったらしいが、それとなく自己覚知を身につけてからは性格が一変してしまった。俺の書棚から『7つの習慣』を引っ張り出してコソ読みしていたころから変な奴だとは思っていたのだが、松野ゲーに嵌って「利用するものと利用されるもの」という世界観に傾倒するようになり、そのテーマで小説を書くようになった頃には、もう「できあがって」いた気がする。
  15. 自己覚知についてはっきりと概念を教えた覚えはないが、多分、ことあるごとにメッセージは伝えていたのだと思う。
  16. 幼少から訓練された自己覚知レベルは俺より圧倒的に上なので、複雑な心境ではあるが、どちらが親だかわからないくらい感情コントロール能力に差があるw
  17. だから、自分の子だからという理由でぞんざいに扱うことができない。見下すこともできないというか、どちらかというと尊敬している。ときおり素で敬語を使ってしまうことがあるが、冗談のような感じにして誤魔化している。
  18. 学校でもそんな感じなのだろう。何かというとリーダー的な役割を担うことが多いらしい。合唱コンクールだとか文化祭だとか。まったく誰に似たのか分からん感じだが、俺も幼少から自己覚知に目ざめていれば違ったのだろうか……。

  19. 定期的にアップデートしたい、生成AIの活用法。
    • 正規表現の生成
    • 名付け(変数名・クラス名・メソッド名)
    • 正式名称を教えてもらう(検索ワードとして)
    • 問診(身体の不調を聞いてもらって必要な検査などに誘導してもらう)
    • カウンセリング(プロンプト例:「あなたはCBT-i のプロフェッショナルです。私に対して問診を開始してください」)
  20. ハッキングで使う正規表現を作ってもらえるのはかなり役立つ。手直しが必要なこともあるので正規表現が全く使えない人には厳しい場合もあるが、たまにしか使わない人にとっては多くの時間を節約してもらえるはず。
  21. 命名はかなり得意だと思う。命名に悩むくらいなら生成AIにサクッと決めてもらう。
  22. 正式名称は、たまに「生成」してしまうこともあるものの、検索の足掛かりになるので重要。
  23. 問診も相当使える。そこらへんのやる気のない藪医者に診てもらうよりはるかに正確で有益。
  24. カウンセリングもプロンプトをほんの少し工夫するだけで、専門家要らずなのではないかと思わされる。まあ思わされるだけで実際のところ、適当にもっともらしいことを言っているだけ、ということはあるので、多少自分も専門知識を入れておいてツッコミを入れてやる必要はある。
  25. 巷で言われているどころかOpenAIすら推奨している「要約」という使い方については、抜けが多いからやめた方がいい。結局全文読まないとその「抜け」の有無を確認できないんだから、どうでもいいゴシップ記事くらいにしか使えないんだよ。要約なんかよりも、文章を読ませて質問したほうがいいんだが、これは文字数制限がネックになることも多い。どちらにしろ、まだ手放しで勧められるものではない。プロンプトを工夫したり対話を重ねることで精度は増していくが、そんなことをする手間暇があったら全文読むって。

29 November 2024

  1. 103万円の壁問題で、県知事が騒いでいる。
  2. この問題は息子氏と話し合いをした方がいいだろう。どういう「アホ」なことを言っているのか、経済学的にひも解いてやる。
  3. 基礎控除が178万円な世界を考える。これを103万円に引き下げることにより、税収が150億円アップする。これを実行することによって一部の低所得者の生活は全く立ち行かなくなり、主婦たちは労働時間を激減させることになるわけだが、150億円を得るために果たしてこれを実行する為政者がいるだろうか?
  4. いないね。釣り合わない。150億円の税収を得たいのなら別の道を模索するか、歳出を削減するべきだ。機会費用を無視している。恐らく世紀の改悪だと後世まで罵られるだろう。
  5. ゼロサムで考えている点も阿呆。ある瞬間を切り取って計算した結果は150億円の税収減かもしれないが、労働供給量が増える点を見逃している。労働供給量が増えた結果税収がどうなるかまでは計算していまい。
  6. もう阿呆には退場してもらって、GPT-4oに政治を任せた方がマシかもしれん。何をどういう比率で重視するかだけ、市民で投票するなり話し合うなりすればいい。
己自身を知れ