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2024 秋

1 September 2024

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  2. スペランカーの話。攻略情報なしで１週目をクリアできてしまった。上達速度が緩やかになったところで寝たんだが、起きてプレイしたら一気に進んだ。睡眠の力ってすごいね。
  3. あれ以来難易度の高いギミックは登場しなかった。
  4. ２週目はステージが緑色っぽくなっただけかと思いきや、最初の門？の前の鍵が足りず、見つからなくて時間切れゲームオーバー。隠されてるのかね。ギミックはほぼ同じなので面白くはなさそう。１週で十分かな。

  5. 2周目以降鍵が見えない状態となっています。2週目は鍵が見えていないだけで、マップ上の鍵のある場所へ行けば入手できます。

    『2周目・ステージ1：ステージ攻略 ─ FC版スペランカー攻略（SPELUNKER）・全マップ完備 ─ ピドリオ.com』より引用

  6. くだらねえ笑
  7. さらに周回を重ねると、鍵を取るために必要なアクションが増えて、ゴーストの動きと毒霧？の噴霧スピードが上がるらしい。まあ……面白さには全然関係してこないので１週で十分だね。軽く憂さ晴らしするのに最適だ。10分～15分くらいかな？
  9. 電話番号07026558627の詳細情報「ニセ電力会社の自動音声アンケート(電力営業・不動産・詐欺)」 - 電話番号検索
  10. 不信な電話がかかってきたのでスクリーニング機能を使いつつ、暇だったので番号を調べた。詐欺だとさ。

2 September 2024

  1. 乗鞍前後55.8kg⇒58.5kg。1週間で56.9kgまで戻した。もう塩分+水分は元のレベルに戻っていると思うので、乗鞍後のオーバーカロリーは14,000kcal前後かな。セットポイントは63kgくらいだから、そこまではあっという間に脂肪がつくみたい。
  2. 減量の表とグラフを見ていて気付いたことがある。極大点は火曜か水曜に集中しているということ。
  3. 土日で室内バイクに乗りまくってカロリーを稼ぐ過程で水分も失われて一気に体重が減る。1,000～1,500g。でも2日くらいかけて徐々に水分が戻る。750～1,000gくらい。水曜日あたりでそのピークが来るわけだが、土日で減らす前ほどには戻らない。そこから土曜までの平日月曜～金曜はほとんど変わらないか、少しだけ減る。0～500gくらい。で、また土日で一気に減る。こんな繰り返し。
  4. 平日の体重変動も特徴があって、当たり前ではあるが朝のワークアウトを行なった日は減りやすい。通勤ライドだけだと全く減らないことが多い。
  5. もっとも、こういった傾向が分かったところで減量法の中身を変えることはないわけだが。
  6. ナトリウムの制御については懲りたので、これを体重コントロールに「悪用」するのはもうやめた。見かけの体重変動を嫌ってあえてワークアウト前後に塩を摂るのも中止。自分には減塩食が合っているらしい。食べたいようにやっていると自然と減塩食になるようだ。
  8. Amazon | BIKE HAND(バイクハンド) YC-92バイシクルストレ-ジマウント(車載ベース、室内保管) YC-92 ブラック | バイクハンド(Bike Hand) | ディスプレイスタンド
  9. 今後の車載はこのマウントを使うことに決定。長めの板にジョイントさせる。釘を打って板に固定してしまうとこのマウントにフレームを固定する際、狭い車内で作業することになってしまう。そうではなく、このマウントを外の広々とした場所でフレームに取り付けてから、ロードバイクごと車内に運び入れ、板にジョイントさせる。
  10. 狭いところでごにょごにょ作業していると、フレームを傷つける事故が起こりやすい。作業性を上げる目的が第一だが、これを予防するのが第二。
  11. 板はほとんど動かす必要がないので十分に安定するよう、奥行きと幅を持たせる。急制動を行っても安心なようにね。
  12. 板にはさらに、鬼目ナットを複数個所に打ち込むことで、ジョイント部分をある程度柔軟に変更できるようにしておく。1台だけならど真ん中にマウントを配置。2台なら左右に配置。3台載るかは分からないが、いずれにしろまずは中央に配置するのがいいだろう。
  13. なかなか便利な代物ができそうだ。あとは、外した前輪をどう置くかを考えるだけだな。ホイールバッグを備え付けてしまってもいいような気がするんだよな。
  14. ホイールバッグはこれかなあ：Amazon.co.jp: CAMPWAY ホイールバッグ 輪行バッグ 自転車 輪行袋 サイクリング 車輪保護 ロードバイク クロスバイク マウンテンバイク MTB 70cm (ブラック2個セット) : スポーツ＆アウトドア
  15. 1,000円～～2,000円の安いホイールバッグは折りたためるようなペラペラなやつで、持ち運びや保管には向かない。汚れを閉じ込めるくらいの意味しかないので買ってはいけない代物だろう。
  16. 鬼目ナットにもいくつか種類がある。用途別の解説：鬼目ナットの種類と取り付け方法について解説します。 - YouTube
  18. 濃縮コーヒーペーストの作り方【インスタントコーヒーを使った簡単レシピ☆】 | コリスのお菓子作りブログ
  19. 賞味期限切れになりそうなホイップクリーム1リットルがあったので、一気にホイップした。味変のため上記コーヒークリームを試作。ちょっと苦めで甘さ控えめだけど、あんこと相性が良く、コーヒークリームあんパンとかにして食べた。
  20. 使ったインスタントコーヒーはフリーズドライ製法の「ちょっと贅沢な珈琲店」。こいつはブラックで飲むには流石にきついけど、ミルクと合わせると下手に挽いた豆で作るより美味いカフェラテができたりする。簡単に作れるのがいい。最近は朝アイスカフェラテを飲むのが日課になっている。気分上がる。

3 September 2024

  1. 57.5kg。昨日+600gか。クレアチンローディングを再開して4日目。1日15gくらい入れている。そろそろ体重激増のタイミングが来ると思っていたところ。
  2. まだ増えるのか、これで止まるのかでかなり違ってくるけれども、クレアチンローディング期間はあと3日続くので怖いね。平日も気が抜けない。
  4. 今日から睡眠日記をつけてみるテスト。最初は散文形式でいこう。
  5. 今日は正味で少なくとも7時間30分寝れた。9:00に床に就いて5:20起床。一度4時くらいに目が覚めた。大事な無酸素容量トレの日だったけど、まだ眠れそうだったので睡眠を優先して二度寝。
  6. 途中覚醒は1:00。5分たたずに再入眠したと思う。トイレ覚醒ではなかった。人生でトイレ覚醒はほとんど記憶にない。
  7. 床に就いて最初仰臥位で寝ようとした。いつもの漫画群を読んでいると、ルーチンが終了する前に眠気に襲われたのでそのままスマホを置いて寝に入ったが、仰臥位に苦痛を感じ始めていたので左側臥位に変えて、すぐに入眠した。
  8. これだけ寝れる日は、たいてい前日の睡眠が少し足りない。昨日の睡眠を振り返ってみると……あまり正確に思い出せないが、印象に残っていないあたり、普通に6時間くらいかな。一昨日はよく寝れていないようだ。ちょっと正確性に欠けるGarmin Connectによると3時間48分。Vivosmart5で心拍を測定しているが、こいつは運動中は正確に測定してくれるんだが、安静にしていると心拍が低すぎるためかなんか知らんが、110bpmを超えるようなことが多く、睡眠を正しく判定できていないことが多い。
  9. ここ1カ月、安静時心拍が連日32bpmになっている。いままで生きてきての最低値だと思う。減量に伴う代謝の低下を意味しているのだろう。
  10. 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 - YouTubeの動画を色々視聴して睡眠の理解を深めている。
  11. 最も重要なのは最初のノンレム睡眠なので、とりあえず最初の2時間くらいをしっかり眠れれば安心できるようになった。安心は大事だ。だがこんな睡眠が2日続くとパフォーマンスに影響が大きいことは先日体験した。
  12. 身体が疲れていても眠気とはあまり関係がなさそう。身体を動かすことで脳が疲れなければ駄目なので、単純な動作ではダメということか。ワークアウトよりレースの形式の方が良さそう。
  13. 睡眠不足を主観的に測るには日中の眠気を評価するのが良いらしい。俺は必ず12時前後に一度眠気に襲われる。7時間睡眠をとれた日でもお構いなくだ。今日は完全に寝れたのでどうなるか楽しみだ。
  14. 大事なワークアウトをさぼってしまった形なので、どうせならしっかり回復させたい。良質な睡眠につながる一日にしたい。脳をしっかり使って疲れさせておきたいよ。
  15. 昨日はアプリのリリースをするための仕上げを行ったので結構忙しかったな。主にバグフィックスとUX改善をやった。今日はマニュアル作成が中心になりそうだが、新しいことに挑戦して脳を使おう。CopilotでPower Pointを操作して動画マニュアルを作る。
  17. 「そもそも食べすぎず、食欲を抑える」ためにはどうしたらいいのか？──『肥満の科学: ヒトはなぜ太るのか』 - 基本読書
  18. フルクトースが「サバイバル・スイッチ」をオンにしてしまう。高血糖状態ではポリオール経路を通じてグルコースがフルクトースに変換されてしまうので、とにかく高血糖状態はよろしくない。
  19. 自然界では果実が実る季節に動物たちは脂肪をたっぷりとため込んで飢餓に備える。その名残のようなものだろう。理解した。やはり血糖値を上げないことは非常に重要だな。
  20. 今は、果糖に限らず糖質は、仕事の集中力がどうしても切れてしまうときに使える麻薬の位置づけ。濫用＆常用は避けるべき。この認識で恐らく正しい。
  21. 糖質にもう一つ効果があるとすれば筋グリコーゲンの速やかな回復だ。これは血糖を上げずに行う術（すべ）があり、うまいこと利用できていると思う。
  22. 血糖値を上げないというのは、ダイエット基本方針の中心に据えるべきだろうね。
  23. 改めて思うに、脂質制限ダイエットを成功させている人たちって凄いね。俺には到底できそうにないよ。
  25. さてCopilot 365だが、PowerPointで使ってみたところ、とんだ期待外れだった。まずWordで原稿を書いて、それをもとに自動生成させようとしたら、機能が使えないんだとさ。有料ユーザーの一部にしかこの機能が解放されていないと来た。なんだそりゃ。
  26. じゃあせめてスライドを文字ベースで作るから、それをもとにスマートアートを作ってくれよとプロンプトで頼んでみたが、対応していないといった返事が返ってきた。
  28. 無印カフェインレス珈琲を淹れるとき、豆を少し少なめにして代わりにカップに少量のインスタントコーヒー（フリーズドライ）を入れておくと、節約になると同時に苦みとコクもアップして一石二鳥か。悪い部分を補い合っている感じがする。明らかに味が一段上。カフェインがちょっと入ってしまうけどね。最速で20時に寝る可能性がある身としては、珈琲は15時までにしておきたいところだ。
  29. 新発売のバナナ牛乳パンを試食してみた。バナナと牛乳パンは相性が良さげ。バナナクリームを作りたい。コーヒークリームを作ったときの要領でやればいいだろう。バナナを乾燥させて粉末化し、少量のお湯で戻して濃厚なペーストを作る。これを7分立てくらいのホイップクリームに混ぜて9分立てにして完成だ。エアレシピなのでうまく行くかは分からん。
  30. どうやってバナナを乾燥させるか問題。フリーズドライされたものを買うのが手っ取り早いが、コストの問題がある。家庭でやるならオーブンで焼成するしかなさげ。
  32. 【スト2X】超超接戦！激上手・獣ガイルvs激上手ベガ　魂の10先 |SUPER STREET FIGHTER IIX - YouTube
  33. ダブルノックアウト頻発、体力ゼロからの9割ゲージ逆転劇、同時ピヨり、最後まで接戦、こんな対戦観たことないわー。ついつい見入ってしまった。

4 September 2024

  1. 睡眠日記。
  2. 合計3時間30分+50分+50分+50分。計6時間くらい。
  3. 21:30入眠～4:00離床。
  4. 9:30～9:40昼寝。
  5. 昨日は主観的には100点満点の眠りだった。基準は日中の眠気。日中、まったく眠くならなかったからだ。滅多にないことだ。
  6. これまでの経験上、完璧に眠れた翌日はほぼ確実に睡眠時間が短かくなっていたが、今日は少し短めではあるものの普通に眠れたので良かった。
  8. 朝、いつものラテを作ろうと思ったら、職場に持って行ったインスタントコーヒーを持ち帰り忘れてしまったので、仕方なくドリップで淹れた。だが冷やす工程も加わってとにかく時間がかかるし面倒くさい。でも味は上々だ。
  9. カフェラテの淹れ方が分かった気がする。アイスコーヒー以上に濃く淹れて、それに牛乳を合わせればいいんだわ。なるほどインスタントコーヒーで作ったら簡単に美味いのが作れるわけだ。
  10. まあ正しくはエスプレッソで作るということだけど、専用の豆を用意して細挽きしなきゃならないし、器具の掃除も面倒くさいし、続かなかったね。イタリア人には悪いけど俺は朝起きて数分で作れるインスタントコーヒー方式の方が圧倒的に満足度が高い。
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  12. 激安だわ。定期お得便で1,620円。グラムあたり1.6円。業スーでもグラム2円くらいだったかな。
  13. 良いルーチンができつつある。眠気がなくなるまで寝ることを最優先して、離床したらアイスカフェラテを飲む。睡眠日記をつけている間にトイレに行きたくなるという流れ。
  14. というか、普通に日中飲むコーヒーにもフリーズドライ製法のインスタントコーヒーは利用できる。カフェインレス珈琲を淹れるときに、あらかじめティースプーン擦り切れ１杯分くらいの少量のインスタントコーヒーを、これまたごく少量の熱湯で溶いておいて、そこに挽きたての豆をドリップする。
  15. カフェインレス珈琲に欠けているコクと苦みをちょうど良く補ってくれるのでむしろ味がアップするしカフェインの量もコントロールしやすくていい。
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  17. こいつをポチってみた。ルーフネットで心配なのは荷物を載せたときに垂れ下がってくること。その点補強が効いているしファスナーも前後についているので荷物が出しやすそう。いろいろ考えられている。最初Daisoの550円にしようと思っていたけど、やめた。
己自身を知れ